| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2002 года > Алкоголь, Вы и фитнес (Лев Гочаров) |
Алкоголь, Вы и фитнес (Лев Гочаров)
Оригинал статьи по адресу
http://www.perfit.ru/engine/index.php?ac=getart&artid=73d45f30ccd2d2
Алкоголь и человек
Проводя анализ питания своих клиентов я прихожу к выводу, что все взрослое население с большей или меньшей регулярностью потребляют алкоголь. В разных напитках, по разным причинам, с разной частотой и в разных дозировках, но употребляют все. Почти все считают это нормой и придерживаются мнения, что это или полезно, или, по крайней мере допустимо.
Общество поддерживает потребление алкоголя в малых и средних дозировках, считая это хорошим средством отдыха и расслабления. Вот некоторые причины его потребления, а точнее оправдания: "какая прогулка до пляжа, без бутылки холодного пива", "зима, собачий холод, в баре тепло, играет музыка, и на столе…", "после трудного рабочего дня, в любимом кресле, перед телевизором и со стаканчиком…", "банкет, или корпоративная вечеринка, переговоры, приехали партнеры, надо быть обязательно, придется пить!". Как Вы видите тяга к расслаблению посредством спиртного определяется не только физиологией организма, но и диктуется правилами поведения в современном обществе.
К моим клиентам относятся люди, которые потребляют алкоголь значительно реже, чем средний россиянин по статистическим данным. Несмотря на это, даже такое, можно сказать незначительное количество спиртного снижает результативность занятий фитнесом.
Во-первых от спиртного толстеют
С одной стороны алкоголь можно рассматривать как продукт питания или питательное вещество, потому как он снабжает организм энергией в размере 7 ккал/г. Кроме того повышение концентрации алкоголя в крови, заставляет организм выбрасывать в кровь инсулин, гормон отвечающий не только за транспортировку глюкозы в мышечные клетки, но и жирные кислоты в жировые ткани.
Чаще алкоголь не принимают в отрыве от обычной пищи. Закуска - это обязательный атрибут расслабления с алкоголем, и она же - основная причина набора лишнего веса. В полости рта усваивается до 5% спирта, еще около 25% всасывается в желудке, остальное поступает в кровь из кишечника. Поэтому у плотно закусившего человека опьянение, как правило, менее выражено, и наутро не возникает никаких неприятных ощущений. Все, кто хочет снизить отрицательное действие алкоголя на организм должны закусывать. Закусывают все по-разному. Например: немцы заедают пиво сосисками с капустой и запеченными свиными рульками. Англичане - картофелем фри с жареной треской. Чехи - моравскими колбасками. От такой еды трудно не поправиться.
Но самое главное, даже если Вы знаете, что есть нужно умеренно, и знаете сколько Вам можно съесть, то все равно Вам будет трудно побороть свой аппетит, если его союзником станет алкоголь. Во-первых алкоголь повышает аппетит примерно на 20%, во-вторых он ослабляет волю, способную удержать Вас от переедания.
Возможно, кто-то сумеет обойти эти проблемы с алкоголем и останется, со временем, в прежнем весе, продолжая потреблять его в свое удовольствие, но, я уверен, девять из десяти начнут прибавлять в весе.
Во-вторых алкоголь снижает эффективность тренировок
Многих постоянно мучает вопрос о путях увеличения эффективности тренировок. Что бы еще добавить в тренировочную программу или какую пищевую добавку попробовать. Думая о повышении эффективности тренировок, многие забывают, что снижают ее алкоголем. Отказ от алкоголя многократно может улучшить результаты ваших занятий, не прибегая к другим дополнительным мерам.
Алкоголь влияет на ЦНС (центральную нервную систему). Его действие вызывает у ЦНС двухступенчатую реакцию: первоначальное возбуждение с последующим расслаблением. На следующий день трудно будет выжать из себя то, на что Вы были способны вчера, о прибавке нагрузки и говорить не приходится. Нервная система угнетена, значит не стоит от нее ждать, что она будет посылать такие же импульсы мышцам, как в обычном состоянии. В общем можно наблюдать снижение работоспособности. В долгосрочной перспективе, регулярное потребление алкоголя приведет к ухудшению психомоторных функций. Особенно это заметно у молодых людей, до 22 лет. По тому, как происходит формирование двигательного навыка, можно судить о состоянии ЦНС. Часто заметна взаимосвязь, между слабой адаптацией к формированию двигательного навыка (плохой способностью к освоению упражнения) и опытом потребления спиртного.
Другим немаловажным последствием приема алкоголя является отравление (интоксикация). Самый типичный симптом похмелья - головная боль. Почему? Во-первых, спирт, а также токсические примеси, неизбежно присутствующие в любом спиртном напитке, даже самом чистом, повреждают нервную систему. А во-вторых, отравленные клетки головного мозга вызывают отек и возрастание внутричерепного давления. О тренировке с головной болью говорить не приходится, потому что, тренировка в таком случае не только нежелательна, но и противопоказана.
Обезвоживание (дегидрация) так же скажется на Вашей тренировке. Дегидрация вызвана тем, что алкоголь подавляет выработку антидиуретического гормона, тем самым вынуждая организм выделять в мочу больше воды. На утро, после крепкой выпивки дефицит жидкости в организме составляет до 1.5 литров.
И еще об одном последствии хочется рассказать. Это потеря электролитов - калия, магния, натрия, фосфоpa. Именно эту потерю пытаются восполнить люди прибегая к такому старому и проверенному средству борьбы с похмельем, как рассол. Многих просто тянет на минеральную воду "Боржоми" или "Ессентуки". А введение "панангина" (медикамента содержащего калий) является обязательным пунктом действий сотрудников скорой помощи при реанимации людей с алкогольными отравлениями.
Угнетение ЦНС, отравление клеток головного мозга, возрастание внутричерепного давления, дегидрация и потеря солей обязательно повлияют на Ваши тренировки, заставят снизить их результативность и как следствие неизбежно снижение эффективности от всех занятий фитнесом. В одной из методик борьбы с похмельным синдромом я обнаружил следующую фразу: "Следует избегать утомительных физических упражнений и отказаться от активных занятий спортом".
Ваш выбор.
Независимо от дозы и качества спиртного, организм человека получает все последствия приема алкоголя, описанные выше. В большинстве случаев, организм адаптируется к ним и перестает реагировать болевыми синдромами на похмелье, то есть оно может проходить без каких либо сильных ощущений. Конечно доза и качество спиртного определяют уровень этих последствий, но в той или иной степени они оказывают влияние на организм. Даже малая доза будет способствовать набору лишнего веса и снижению результативности тренировки. В заключении хотелось бы особо отметить, что нельзя запретить потреблять хорошие вина по праздникам, но следует помнить что потребление алкоголя не принесет Вам пользы, с точки зрения тренировок и снижения лишнего веса, хотя может по статистике снизить риск сердечных заболеваний. Выпить вечером и отменить тренировку утром или отказаться от одной из составляющих вечерних радостей и продолжать улучшаться физически и нравственно - выбор за Вами.
Натка © (26.08.2002 17:08)
Прямая ссылка
Jlo © (26.08.2002 18:08) Прямая ссылка
Ой какая удачная тема:))) Как раз вчера с вином красным переборщила. Что-то нашло на нас с подругой ( мы конкурс выиграли) так и выпили бутылку на двоих. Так стыдно перед своим организмом, да и поспала 3-4 часа:(((
Полина © (27.08.2002 09:08) Прямая ссылка
Натка © (26.08.2002 17:08)
Натка, а ты совсем не употребляешь? А я вот отношусь к тем, о которых в первой части пишется(((
Мармелад © (26.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Мармелад © (26.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Да, совсем :)) Примером стал мой муж :)) Не пьет, не курит, спортом занимается. Вот только ест много :)) Аж завидки берут :)) Мне так нельзя :))))
А про алкоголь говорит следующее - хочу воспринимать жизнь такой, какая она есть, без примесей алкоголя. Он считает алкоголь наркотиком. Вот такая позиция.
Натка © (26.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Натка © (26.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Молодцы, может и я когда-нибудь приду к этому...
Мармелад © (26.08.2002 18:08) Прямая ссылка
Мармелад © (26.08.2002 18:08) Прямая ссылка
Jlo © (26.08.2002 18:08) Прямая ссылка
Ой какая удачная тема:))) Как раз вчера с вином красным переборщила. Что-то нашло на нас с подругой ( мы конкурс выиграли) так и выпили бутылку на двоих. Так стыдно перед своим организмом, да и поспала 3-4 часа:(((
Полина © (27.08.2002 09:08) Прямая ссылка
