| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2002 года > Швецарский мяч |
Швецарский мяч
Купила я себе эту "игрушечку" - диаметром 75 см,чудесного голубого цвета, производства РФ. Знаю,что пресс на нём качать-одно удовольствие и польза. Подруги,А ещё как его применить?
tpru © (10.07.2002 18:07)
Прямая ссылка
Про мяч. Есть и поменьше-65,60 см. Стоимость разная,но так как это наш родной ,отечстный,то и цена-450-480 р. Я вот боюсь ,как бы он не лопнул подо мною родимый.Купить можно в ун-ге Первомайский и в магазине Большой Слон на м.Бабушкинская
tpru © (10.07.2002 19:07) Прямая ссылка
Мне очень нравится Swiss Ball, вот несколько упражнений:
Делай на нем отжимания - руки на полу, ноги на мяче на уровне бедер или колен. Когда окрепнешь можно откатить мяч до уровня голени.
Для укрепления спины - лежа на животе на мяче, мяч на уровне талии или низа живота, ноги расставить чуть шире плеч на полу, руки за головой, медленно поднимай и опускай верх туловища.
Приседания возле стены - спиной к стене, мяч между стеной и спиной на уровне талии. Медленно приседай, скатываясь на мяче пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за носки.
Для задных мышц на бедрах - лежа на полу на спине положи ноги на мяч. Уперевшись пятками в мяч, подними таз, и сгибая колени подкати мяч ближе, потом откати его обратно, не касаясь пола ягодицами повтори 10 раз, потом опустись вниз.
faithless © (10.07.2002 19:07) Прямая ссылка
tpru © (10.07.2002 18:07)
де купили и почем?
Были ли мячи поменьше?
sunflower © (10.07.2002 19:07) Прямая ссылка
sunflower © (10.07.2002 19:07) Прямая ссылка
Про мяч. Есть и поменьше-65,60 см. Стоимость разная,но так как это наш родной ,отечстный,то и цена-450-480 р. Я вот боюсь ,как бы он не лопнул подо мною родимый.Купить можно в ун-ге Первомайский и в магазине Большой Слон на м.Бабушкинская
tpru © (10.07.2002 19:07) Прямая ссылка
Мне очень нравится Swiss Ball, вот несколько упражнений:
Делай на нем отжимания - руки на полу, ноги на мяче на уровне бедер или колен. Когда окрепнешь можно откатить мяч до уровня голени.
Для укрепления спины - лежа на животе на мяче, мяч на уровне талии или низа живота, ноги расставить чуть шире плеч на полу, руки за головой, медленно поднимай и опускай верх туловища.
Приседания возле стены - спиной к стене, мяч между стеной и спиной на уровне талии. Медленно приседай, скатываясь на мяче пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за носки.
Для задных мышц на бедрах - лежа на полу на спине положи ноги на мяч. Уперевшись пятками в мяч, подними таз, и сгибая колени подкати мяч ближе, потом откати его обратно, не касаясь пола ягодицами повтори 10 раз, потом опустись вниз.
faithless © (10.07.2002 19:07) Прямая ссылка
