| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2002 года > Для Наточки! |
Для Наточки!
Нат, прочла на предыдущей странице о твоих результатах, и моя челость поцеловалась с клавиатурой. Дастишь-фантастишь! А за какое время? У тебя хорошая сила воли? Как ты ее подпитывала? Я сожусь на диету, занимаюсь спортом, потом начинаю делоть себе поблажки, мол каллории за этот кусочек я сегодня спалила на велотренажоре, за этот лучше уберу чё-нить из диеты! Вот такая я несерьезная! А все посты выдерживаю без животных!
Расскажи поподробнее, рлиззз! А фоту свою выслать не можешь?
Я тоже невысокая. Так ты теперь, наверное, как фарфоровая куколка - маленькая, худенькая!
Эсмиральда © (25.07.2002 18:07)
Спасибо :)) Время - начала в январе этого года. Стимул - джинсы стреч (26 размер) на мне решили не застегиваться :)) Пробовала я и кремы антицеллюлитные с шортами, одна фигня. Поэтому решила больше не есть :)) Хотя тогда мне было не до смеха. У меня муж, его кормить надо и как умная женщина я умом понимала, что его мои проблемы с телом и моей душой касаться не должны, НО!! я жутко злилась когда смотрела, как он есть 6штук сосисок или куриное филе, да с майонезом. А потом, мес. через 2 (ближе к весне) когда мой организм уже перестал требовать большого кол-ва пищи, я уже более менее нормально отношусь к тому, что люди едят то, что мне есть уже нельзя :))
Что я ем. Фрукты (кроме бананов) и овощи во всех их проявлениях, но в моем рационе нет бобовых и кукурузы. Яйца (2 в неделю), кисломолочные продукты (кефир, ацидофилин), йогурты (молочные - 2х125 в сутки). Рыба (теперь очень редко). Морская капуста. Растительное масло. Хлеб с отрубями, хлебцы-пенопласт. Если на неделе ела яйца, то рыбу не употребляю и наоборот. вода, чай, соки (редко). Сах.заменитель.
И еще. Каждое утро начиная с января я себе меряю талию. раз в неделю (теперь уже еще реже) делаю полный обмер (грудь, верх живота, талия, низ живота, попа, бедра, отдельно каждое бедро, отдельно икры). Ежедневный замер талии лично мне помогает сдерживаться и не поддаваться искушению в еде.
С лета к диете и спорту добавился обязательный массаж щеткой и контрастный душ. Тело мажу лосьоном Джонсонс бэби.
Теперь о тренировках. Я наверное уже всех достала, но правильные упражнения считаю залогом успеха. Использую бег, скакалку, приседания, наклоны (качаю пресс).
Если сказано что бегать надо со скоростью 5,5км/ч, то и стараюсь стремиться к такому темпу, иначе рез-тов никаких и ждать не придеться. Скакалка - 1000раз.
Приседания - 100 раз в быстром тепме или 150 в более медленном.
Пресс - 3 подхода по 22/16/12 повторов.
Но к таким нагрузкам (и это не предел) я пришла не сразу разумеется. Все делается постепенно, также как и исключение мяса из рациона. Бег начинала с 1200м (2 круга по стадиону), теперь 10 кругов нарезаю :)
Скакалка - начинала с 3 подходов по 50 прыжков, теперь 3 по 300/300/400. Приседания начинала с 50, каждые 3 дня добавляла по 10. (раньше дошла до 300 в медленном темпе). Наклоны (на брусьях с закреппленными ногами, отклонения назад, затем подъем туловища в верх) начинала с 16/8/5.
Натка © (25.07.2002 19:07) Прямая ссылка
Геройка.... А я вот.. Эх... А какой у тебя рост?
Val © (25.07.2002 19:07) Прямая ссылка
155 :)
Натка © (26.07.2002 09:07) Прямая ссылка
Натка © (26.07.2002 09:07) Прямая ссылка
А у меня 166, при 40-42 (или 34-36 размере одежды)... Но я все арвно за собой тщательно слежу
Val © (26.07.2002 10:07) Прямая ссылка
Молодец, а кто говорит, что надо расслабляться? %))))))))
Натка © (26.07.2002 11:07) Прямая ссылка
