| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2002 года > для Chibi! |
для Chibi!
Привет! Спасибки за помощь! Я бы на шейпинг с удовольствием ходила, но времени нет, поэтому дома стараюсь заниматься. Особых проблем с фигурой нет, всё ок (рост 172, вес 55 кг), просто хотела бы подкачать "проблемные зоны"- чтобы попа не обвисала, бёдра стройными оставались и талия была. : ) Мне бы упражнения какие- нибудь нужны для боковой поверхности бёдер (ниже талии, сбоку) : )), а то у меня там какие- то "подушечки" намечаются и для внутренней поверхности бёдер. Подскажи пожалуйста!!! И ещё, сколько раз нужно упражнения повторять? Я иногда делаю- делаю, а мышцы даже не болят на следущий день. Спасибо заранее!!!
Girl © (24.04.2002 06:04)
Упражнений в Инете полно! Полазь по женским журнал в инете : харбор, одна дома и т.д. и т.п.
Там куча всего.....
POOPS © (24.04.2002 10:04) Прямая ссылка
POOPS © (24.04.2002 10:04) Прямая ссылка
Ну это немножко не мое, но попробую.На бедра лежа - на боку и поднимая ногу прямую вверх, пульсируешь. Можно тоже самое только нога полусогнута в колене и немножко назад.Попу и живот в себя втянуть. Там тоже много всяких вариаций, я все и не припомню.
А для внутренней поверхности бедер - лежа на спине, ноги подняты и разводишь их и сводишь, можно тоже с согнутыми.
А насчет того, что мышцы не болят, тут могут быть разные варианты:
1. Неправильно делаешь упражнение;
2. Недостаточно нагрузки.
Когда упражнения делаются на увеличение мышечной массы, то упражнения надо делать медлено и до упора, т.е. пока можешь делать. А чтобы убрать жировую массу, то наоборот надо делать быстро.
А вот сколько раз делать тебе я не знаю. Мне специально подсчитывали под мои показатели. Для мышечной массы - я делаю 15-20 раз по 3 подхода, с соответсвующим весом.
А вот на худение, я как то даже не считала. Тоже, наверное раз 20 на одно упражнение. Потом другое упражнение на те же места.
А если тебе попробывать купить видеокасету с упражнениями. Так все таки нагляднее и полнее, чем то, что написала я.
Я же не тренер :-))
У меня пока на шейпинге идет анаболическая тренировка (на мышцы). А вот когда через недельку начну катаболикой заниматься я тебе напишу еще упражнения. Я помню там было очень эфективное упражнение на бедро сбоку (так у меня потом хорошо побаливало), а вот как делать, сейчас не помню.
Удачи!
P.S. можно вопросик? Ты всегда так рано встаешь или ты из другого часового пояса?
Chibi © (24.04.2002 16:04) Прямая ссылка
Chibi © (24.04.2002 16:04) Прямая ссылка
