Форум > Архив "Фитнес" > Август 2001 года > Какие упражнения ??

Какие упражнения ??

Подскажите, какие упражнения нужно делать, чтобы укрепилась верхняя часть ног и ягодичные мышцы. Спасибо.
Ира © (29.08.2001 11:08)

Оцените автора материала. Статью уже оценили 3 чел.

1.00 из 5.

Прямая ссылка

Во! Мне это тоже интересно!
Алена © (29.08.2001 11:08)

Прямая ссылка

Я занимаюсь по программе Синди Кроуфорд дома с марта месяца... худею ОЧЕНЬ медленно но утешаю себя тем что везде пишут что так эфективнее. А вот мышцы окрепли - спору нет. Ужасно нравится это чувство - бегать, на велике кататься стало намного легче:-) и попка подтянулась, если можешь найти касету - попробуй, если нет - здесь опишу какие упражнения:-)Удачи))))Худейте наздоровье)))
Любопытная Варвара © (29.08.2001 13:08)

Прямая ссылка

Ой, Варвара, если можешь, опиши, хотя бы несколько основных упражнений. Спасибо!
Ира © (29.08.2001 14:08)

Прямая ссылка

Да, Варя, просим!!!!!!!
Алена © (29.08.2001 14:08)

Прямая ссылка

так, нужен стул. 1. Стул берем спинкой к нам, хватаемся за него для равновесия, колено одной ноги к груди и потом мах назад - 20 раз. 2. становимся на пальцы одной ноги, а другой делаем махи на манер маятника - не вперед-назад а вправо-влево, 20 раз 3. ступни собираем как букву Т- одна ступня стоит нормально, а другая перпендикулярно ей. взъем одной ноги упирается в пятку другой, (ой хоть бы понятно объяснила) и маленькие махи делаем ногой - до 20 раз, это для области "галифе", для так называемых "ушей" 4. беремся за спинку стула одной рукой, и машем ногой вперед назад - 20 раз. 5. становимся на четвереньки, поднимаем ногу, согнутую в колене вверх. носок вытягиваем на манер антены и легонько толкаем вверх - 20 раз(очень подтягивает попку) 6.ложимся на бок, нога на полу согнута, а та что сверху - вытянута и махи вверх - 20 раз(это тоже для "галифе") 7. ложимся на пол на спину, ноги сгибаем в коленях, приподнимаем таз и опускаем - 50 раз.... Все это лучше делать по три подхода, но на первое время лучше не переборщить, начинайте постепенно, но из опыта знаю что просто так написанные упражнения - не помощь. Сходите один раз в зал где-то рядом с домом, выбирайте упражнения для ног и ягодиц, и потом - дома, но ПОЖАЛУЙСТА наберитесь терпения, девчата)))не бросайте на пол-дороге, через некоторое время вы своего тела не узнаете)
Любопытная Варвара © (29.08.2001 15:08)

Прямая ссылка

Спасибо тебе, Варварочка! Только вот п.3 ну совсем не поняла :(
Ira © (29.08.2001 16:08)

Прямая ссылка

да это я бестолково объяснила) передняя стопа идет мыском, смотрит вперед носочек, а сзади приставляем ногу перпендикулярно - носочек задней ноги смотрит в сторону....и той ногой, носочек которой смотрит в сторону делаем маленькие махи назад - бедра работают, именно "уши" где мышца самая ленивая))))
Любопытная Варвара © (29.08.2001 18:08)

Прямая ссылка

Между прочим у Синди Кроуфод есть еще одна кассета и она намного лучше чем, та про которую Варвара писала(я лично занималась и по первой и по второй кассете). Там очень классные упражнения на ноги, в основном выпады, которые суперски прорабатывают ягодицы и бедра со всех сторон. Называется она "Как достичь совершенства" ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ!!! Но учтите, что нельзя есть за 3 часа до занятий и 3 часа после занятий, иначе мышцы будут увеличиваться в объеме! Купить ее можно в инете(можно забить в яндаксе поиск) стоит около 100 руб.
Леля © (19.09.2001 15:09)

Прямая ссылка

а, поняла, кажется!!!! надо, чтобы ступня не мыском вперед шла, а боком, да?:)
Ira © (29.08.2001 16:08)

Прямая ссылка

Первый результат я сама для себя увидела еще в первый месяц, но думала что это я себе напридумывала. Занималась через день, но за 6 месяцев делала перерыв на месяц (в мае) а потом еще на три недели(в августе)по независящим от меня причинам:-)) но через два месяца упражнений все окружающие загалдели - "похудела-подтянулась-румянец появился" Стимулом мне служили старые брючки тех золотых времен двухлетней давности, когда я весила 46 кг. Просто доставала их из шкафа, если было лень заниматься и говорила себе - "Хочешь в них влезть?Работай"))))Уже влезаю, правда застегнуть не могу))))))))) У вас все получиться))))Удачи))
Любопытная Варвара © (29.08.2001 18:08)

Прямая ссылка

Варвара, а скажи пожалуйста, какая именно кассета Синди у тебя по которой ты занимаешь.Ся??? А то их столько...:)
Катерина © (12.09.2001 19:09)

Прямая ссылка

1. Prisedaniya so shtangoy na plechah... 2. Zhim nogami... 3. Razgibaniye nog v kolenjah... 4. Sgibaniye nog v kolenjah... Esly pravil'no zanimatsya, to ukrepit tak, shto malo ne pokazhetsya. :-) No krome etih chastey tela nuzhno i nad ostal'nymi tozhe rabotat', shto by bylo gamonichno.
Sovet © (29.08.2001 23:08)

Прямая ссылка

Какие упражнения ??

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Какие упражнения ??

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?