| Форум > Архив "Беременность" > Апрель 2006 года > Девушки -беременные, совет нужен! |
Девушки -беременные, совет нужен!
Вот вы уже беременные все и рожать скоро, а я пока нет и в ближайшие полгода не планирую. А вопрос такой. какие упражнения поделать до беременности , чтобы потом проще было и фигуру сохранить? знаю что мышечный корсет надо укреплять. но что именно делать и как, чтобы заранее прокачаться?
Zara © (25.04.2006 08:04)
Прямая ссылка
Zara © (25.04.2006 08:04)
Никаких упражнений особо не делала, но у меня отличный пресс всегда был и, говорят, внутренние мышцы тазового дна надо укреплять.
Горгона © (25.04.2006 08:04) Прямая ссылка
Горгона © (25.04.2006 08:04) Прямая ссылка
пресс и бедра - силовые тренировки, + пилатес - для формирования мышечного корсета.
Юлия © (25.04.2006 08:04) Прямая ссылка
Юлия © (25.04.2006 08:04) Прямая ссылка
Для фигуры не знаю, но вообще для родов полезно делать упражнения Кегеля:
Если во время беременности вы не делаете никаких других подготови-тельных упражнений, обратитесь к упражнениям Кегеля, получившим название по имени разработавшего их врача. Эти упражнения укрепляют мышцы, кото-рые поддерживают мочеполовую систему.
Во время беременности мышцы таза естественным образом немного рас-слабляются, подготавливаясь к родам. Однако если выстилающие дно тазовой полости мышцы уже ослаблены, то по мере того, как матка увеличивается в размерах и растягивает мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, вы можете столкнуться с проблемой недержания мочи. Недержание может сохраниться и после разрешения от бремени, поскольку эти мышцы во время родов макси-мально растягиваются.
Упражнения Кегеля не только предотвращают или лечат недержание мо-чи у беременных, но и облегчают сам процесс родов. Тренируя выстилающие дно тазовой полости мышцы, вы учитесь и расслаблять их. Расслабление этих мышц не только облегчает роды, но и предотвращает разрыв тканей, когда го-ловка ребенка проходит через влагалище. И еще одно достоинство этих упраж-нений: многие выполнявшие их женщины сообщают об обострении чувстви-тельности во время полового акта, а их мужья говорят о том, что получают большее наслаждение.
Чтобы почувствовать мышцы, выстилающие дно тазовой полости, попы-тайтесь временно остановить мочеиспускание. Если это дается вам быстро и без труда, значит, тазовое дно у вас имеет правильную форму. Если у вас ниче-го не получилось, несколько недель занятий упражнениями Кегеля легко ис-правят положение.
После родов выполнение упражнений Кегеля в течение длительного вре-мени позволит восстановить и поддерживать тонус дна тазовой полости и та-ким образом избежать весьма распространенной у женщин проблемы, то есть опущения органов таза. Ваша основная цель во время беременности — трени-ровать эти мышцы, чтобы иметь возможность расслабить их во время родов, когда у вас возникает желание, наоборот, напрячь их и задержать прохождение головки ребенка.
Существует множество разновидностей упражнений Кегеля, но у каждого из них есть фаза сокращения и фаза расслабления. Не пропускайте ни одну из этих фаз. Чрезмерная концентрация на фазе сокращения упражнений Кегеля приучает женщину сокращать мышцы, тогда как при родах необходимо рассла-бить напряженные мышцы промежности.
Вот несколько самых эффективных упражнений — в порядке возрастания сложности.
Задержка мочеиспускания. Попробуйте четыре-пять раз остановить моче-испускание, а затем вновь возобновить его. Это упражнение Кегеля иногда яв-ляется единственным, доступным для новичков, потому что многие женщины не умеют управлять мышцами, выстилающими дно тазовой полости. Сделать это может быть не так просто, поскольку нужно использовать только мышцы тазового дна, не задействуя мышцы бедер и нижней части живота. Представьте себе это как «подмигивание» влагалищем.
Повторяющиеся сокращения. Сократите, а затем расслабьте мышцы тазо-вого дна. Начните с десяти повторений четыре раза в день и доведите их коли-чество до пятидесяти повторений четыре раза в день.
Задержка. Сократите мышцы тазового дна, досчитайте до пяти, а затем расслабьте мышцы. Повторите десять раз. Постепенно увеличивайте время за-держки.
Супер-Кегель. Чем дольше вы удерживаете мышцы тазового дна в сокра-щенном состоянии, тем они становятся сильнее. В начале занятий это время бу-дет составлять от 5 до 10 секунд. Увеличив время задержки до 15—20 секунд, вы достигнете уровня «суперКегель» и добьетесь максимальной тренированно-сти мышц.
Лифт. Это упражнение требует определенной концентрации, но результа-ты получаются просто фантастическими. Ваше влагалище представляет собой мышечную трубку, в которой мышцы расположены кольцами друг за другом. Представьте себе, что каждая мышечная секция — это отдельный этаж здания, а вы поднимаете и опускаете «лифт», последовательно сокращая мышцы. Нач-ните с передвижения лифта на второй этаж, задержите его там на одну секунду, затем поднимите на третий, и так далее, до пятого этажа. Задержите мышцы в таком положении. Теперь опустите лифт вниз в исходную точку, последова-тельно проходя все этажи и «отдыхая» на них. Затем совершите путешествие к «фундаменту», где расположено полностью расслабленное тазовое дно. Дос-тигнув фундамента, расслабьте мышцы тазового дна так, чтобы они выпятились вниз, и удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Это упраж-нение подготовит вас к потугам во время второй фазы родов. (Зафиксируйте эти ощущения, чтобы вспомнить их во время родов.) И последнее — верните лифт на первый этаж, приведя мышцы влагалища в нормальное состояние
тазовой полости мышц имеют форму восьмерки с тремя кольцами вместо двух. Одно кольцо обхватывает мочеиспускательный канал, другое — влагалище, а третье — анус. Последовательно сожмите эти мышцы, а затем расслабьте их в обратном порядке.
Смена положений. Освоив упражнения Кегеля, попробуйте выполнять их в различных положениях: лежа, сидя, на корточках, по-турецки или стоя на четвереньках
Maksa © (25.04.2006 09:04) Прямая ссылка
Maksa © (25.04.2006 09:04) Прямая ссылка
в тренажерку походи - все группы мышц надо задйствовать. Главное - пресс, бедра и грудь
Луна © (25.04.2006 09:04) Прямая ссылка
Луна © (25.04.2006 09:04) Прямая ссылка
Чтобы мышцы хорошо восстановились, желательно брюшной пресс, понятное дело. Мышцы спины требуют внимания не меньше, на них тоже большая нагрузка.
Если в плане фигуры подходить, то больше наверное и не надо.
Я ещё на попу и руки налегала довольно усиленно.
Audacia © (25.04.2006 09:04) Прямая ссылка
Audacia © (25.04.2006 09:04) Прямая ссылка
Пресс - все отделы + косые, спину (чтобы выдерживать потом вес животика), ноги - чтобы способны были выдерживать потом увеличивающийся вес, внутренние мышцы живота - тазовое дно (это на йогу лучше, упражнения на равновесие, на втягивание живота), ну и конечно йога, растяжка - спину, ноги, желательно научится садиться на шпагат - и прямой и поперечный (только без фанатизма, не тянется - и не надо :-))) Ну и аэробикой заняться (бег, плавание, теннис, ходьба) - укрепишь сердечную мышцу
Рейнбоу © (25.04.2006 13:04) Прямая ссылка
Рейнбоу © (25.04.2006 13:04) Прямая ссылка
