Форум > Архив "Беременность" > Март 2006 года > Упражнения

Упражнения

кто-нибудь делает упражнения Кегеля? Как часто? с какого срока начали?
Синичка © (22.03.2006 11:03)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

А поподробнее? Это которые для промежности?
Maksa © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

ну да.. для нее милой...
Синичка © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

а как их делать?
Ellonika © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

Выше смотри :)
Maksa © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

Упражнения Кегеля Если во время беременности вы не делаете никаких других подготовительных упражнений, обратитесь к упражнениям Кегеля, получившим название по имени разработавшего их врача. Эти упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают мочеполовую систему. Во время беременности мышцы таза естественным образом немного расслабляются, подготавливаясь к родам. Однако если выстилающие дно тазовой полости мышцы уже ослаблены, то по мере того, как матка увеличивается в размерах и растягивает мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, вы можете столкнуться с проблемой недержания мочи. Недержание может сохраниться и после разрешения от бремени, поскольку эти мышцы во время родов максимально растягиваются. Упражнения Кегеля не только предотвращают или лечат недержание мочи у беременных, но и облегчают сам процесс родов. Тренируя выстилающие дно тазовой полости мышцы, вы учитесь и расслаблять их. Расслабление этих мышц не только облегчает роды, но и предотвращает разрыв тканей, когда головка ребенка проходит через влагалище. И еще одно достоинство этих упражнений: многие выполнявшие их женщины сообщают об обострении чувствительности во время полового акта, а их мужья говорят о том, что получают большее наслаждение. Чтобы почувствовать мышцы, выстилающие дно тазовой полости, попытайтесь временно остановить мочеиспускание. Если это дается вам быстро и без труда, значит, тазовое дно у вас имеет правильную форму. Если у вас ничего не получилось, несколько недель занятий упражнениями Кегеля легко исправят положение. После родов выполнение упражнений Кегеля в течение длительного времени позволит восстановить и поддерживать тонус дна тазовой полости и таким образом избежать весьма распространенной у женщин проблемы, то есть опущения органов таза. Ваша основная цель во время беременности — тренировать эти мышцы, чтобы иметь возможность расслабить их во время родов, когда у вас возникает желание, наоборот, напрячь их и задержать прохождение головки ребенка. Существует множество разновидностей упражнений Кегеля, но у каждого из них есть фаза сокращения и фаза расслабления. Не пропускайте ни одну из этих фаз. Чрезмерная концентрация на фазе сокращения упражнений Кегеля приучает женщину сокращать мышцы, тогда как при родах необходимо расслабить напряженные мышцы промежности. Вот несколько самых эффективных упражнений — в порядке возрастания сложности. Задержка мочеиспускания. Попробуйте четыре-пять раз остановить мочеиспускание, а затем вновь возобновить его. Это упражнение Кегеля иногда является единственным, доступным для новичков, потому что многие женщины не умеют управлять мышцами, выстилающими дно тазовой полости. Сделать это может быть не так просто, поскольку нужно использовать только мышцы тазового дна, не задействуя мышцы бедер и нижней части живота. Представьте себе это как «подмигивание» влагалищем. Повторяющиеся сокращения. Сократите, а затем расслабьте мышцы тазового дна. Начните с десяти повторений четыре раза в день и доведите их количество до пятидесяти повторений четыре раза в день. Задержка. Сократите мышцы тазового дна, досчитайте до пяти, а затем расслабьте мышцы. Повторите десять раз. Постепенно увеличивайте время задержки. Супер-Кегель. Чем дольше вы удерживаете мышцы тазового дна в сокращенном состоянии, тем они становятся сильнее. В начале занятий это время будет составлять от 5 до 10 секунд. Увеличив время задержки до 15—20 секунд, вы достигнете уровня «суперКегель» и добьетесь максимальной тренированности мышц. Лифт. Это упражнение требует определенной концентрации, но результаты получаются просто фантастическими. Ваше влагалище представляет собой мышечную трубку, в которой мышцы расположены кольцами друг за другом. Представьте себе, что каждая мышечная секция — это отдельный этаж здания, а вы поднимаете и опускаете «лифт», последовательно сокращая мышцы. Начните с передвижения лифта на второй этаж, задержите его там на одну секунду, затем поднимите на третий, и так далее, до пятого этажа. Задержите мышцы в таком положении. Теперь опустите лифт вниз в исходную точку, последовательно проходя все этажи и «отдыхая» на них. Затем совершите путешествие к «фундаменту», где расположено полностью расслабленное тазовое дно. Достигнув фундамента, расслабьте мышцы тазового дна так, чтобы они выпятились вниз, и удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Это упражнение подготовит вас к потугам во время второй фазы родов. (Зафиксируйте эти ощущения, чтобы вспомнить их во время родов.) И последнее — верните лифт на первый этаж, приведя мышцы влагалища в нормальное состояние тазовой полости мышц имеют форму восьмерки с тремя кольцами вместо двух. Одно кольцо обхватывает мочеиспускательный канал, другое — влагалище, а третье — анус. Последовательно сожмите эти мышцы, а затем расслабьте их в обратном порядке. Смена положений. Освоив упражнения Кегеля, попробуйте выполнять их в различных положениях: лежа, сидя, на корточках, по-турецки или стоя на четвереньках.
Синичка © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

спасибо большое, а то уже 19 недель и ничего не делаю, даже стыдно
Ellonika © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

у меня 21-я неделя, а то делаю кгда время есть и вспомню.. так что тоже ооочень редко получается...
Синичка © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

Я делаю по утрам лежу, ноги с коленках согнутые, попу поднимаю, мышцы напрягаю, несколько рвз вдох-выдох, потом глубокий вдох, дыхание задерживаю попу опускаю, мыщцы расслабляю, выдох. Вычитала в журнале. Ну и бабочку делаю.
Maksa © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

Ну и полжаю еще, как муж выражается "как мартовская кошка" :)))
Maksa © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

кегеля это как?
голубка © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

у меня 12 недель, на прошлой неделе начала:) на курсах сказали делать два раза в день по 100раз, обязательно на выдохе, и в позе лотоса или типа того...
бо © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

Это не дышать пока 100 раз не сделаешь? :)))))))))))) Очуметь! :)
Maksa © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

ага и будешь сидеть как посиневший лотус :))
Синичка © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

и так каждый день? Блин, когда вы йспеваете? с утра я не могу - дрыхну до последнего, вечером я уже никакая после работы? Только вот в выходные могу зарядку сделать...
Синичка © (22.03.2006 11:03)

Прямая ссылка

Упражнения

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Упражнения

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?