| Форум > Архив "Беременность" > Март 2006 года > Может кого-то заинтересует? |
Может кого-то заинтересует?
Статья для тех, кто УЖЕ, кто БУДЕТ и кто на ГВ.
Как не располнеть за беременность
Самое лучшее, что вы можете сделать на благо фигуры, - задуматься о ней еще до того, как окажетесь беременной. Но не увлекайтесь: слишком худые всегда были в числе кандидатов на выкидыш. Правильный путь - изменить свои пищевые привычки. Это пригодится не только во время беременности, но и вообще в жизни.
Держим курс на клетчатку - капуста, любая зелень вместе со стеблями. Их надо жевать, а не выбрасывать. Приучите себя к хлебу из цельного зерна и муки грубого помола, не бойтесь макарон и круп, только желательно их, как и картошку, есть не в качестве гарнира к мясу, а как самостоятельное блюдо или вместе с овощами. Эти привычки сослужат вам хорошую службу, так как без запоров не обходится ни одна беременность.
Ограничиваем жиры
- например, сливочное масло заменяем растительным, с птицы снимаем кожу еще до приготовления, желтки скармливаем мужу. Субпродукты выбирайте нежирные - печенку, почки, куриные желудки. Полезно приучить себя к рыбе, причем любой - жирной семге, пресному окуню, а также к кальмарам, креветкам и прочим морепродуктам.
Учимся готовить без жарки.
Во время беременности, когда особенно тянет на жареное и копченое, сделать это будет крайне трудно. Запекайте пищу в фольге, слегка поджаривайте (без корочки) на гриле, тушите в чугунной кастрюле, готовьте в микроволновке. И, естественно, варите, только не переваривайте овощи и крупы.
Недосаливаем пищу.
Забываем о маринадах и соленых огурцах. Только малосольные огурчики, моченые яблоки, квашеная капуста, маслины - да и то в меру. Остальную пищу солим минимально.
Запасаемся горчицей.
Замените кетчуп горчицей или хреном. Кетчуп слишком калориен и способствует отложению жира на наших боках, а вот горчица и хрен, напротив, способствуют сжиганию излишков жира, улучшают кровообращение и... помогают бороться с целлюлитом!
Съедаем последний торт.
Самое вредное сочетание - жирное и сладкое - в сдобном печенье и тортах. От них надо себя отучать. Замените эклеры вареньем, кремовый бисквит - заварным пирожным, курабье - пастилой и мармеладом.
Соблюдаем режим питания. Приучитесь к дробному питанию - без долгих перерывов в течение дня, бурных пиршеств и разгрузочных дней после них. То, что сходит с рук сейчас, во время беременности только навредит.
Тренируем пресс.
От этого вы получите тройную пользу: во-первых, сбросите пару лишних килограммов до родов. Во-вторых, после них не растянется живот. А в-третьих, привыкшее к тренировкам тело будет требовать нагрузки и дальше - оттачивать фигуру станет значительно легче.
Жду ребенка
Мысль о том, что теперь надо есть за двоих, отбросьте сразу. Никаких однобоких диет: белковых, углеводных, обезжиренных, водных, суповых, фруктово-овощных (последние годятся только для беременных обезьян). А вот о том, как предупредить почти обязательный спутник беременности - целлюлит, подумать стоит.
Исключаем, особенно при наследственной предрасположенности к нему, жареные блюда, жирное мясо, птицу с кожей, колбасы, паштеты, жирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия.
Избегаем заменителей еды, искусственных красителей, ароматизаторов и имитаторов вкуса.
Отменяем пиво и спиртные напитки, кроме небольшого количества сухого красного вина (не более 50-100 г в день в последней трети беременности).
Сокращаем потребление кофе, крепкого чая, в том числе и зеленого, любых газировок и заменяем их свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, молочно-сливочными коктейлями, какао, кофе-гляссе и травяным чаем.
Принимаем витамины. Недостаток витаминов и минералов может пагубно сказаться на здоровье малыша. А вот с БАДами стоит повременить. Пилюли для очищения, капсулы для пищеварения, травяные сборы для цвета лица оставьте на потом.
Двигаемся. Разумеется, аэробику в быстром темпе и силовые упражнения придется отменить - это угроза выкидыша. Но заниматься "домашней" гимнастикой не только можно, но и нужно - движения улучшают снабжение организма кислородом. Из спортивных развлечений беременным отлично подходят плавание, ходьба и лыжи без гонок на скорость.
Утягиваемся и мажемся. Ежедневно принимаем контрастный душ, делаем легкий щадящий массаж, пользуемся антицеллюлитными кремами. Носить пояса и штаны для похудения не рекомендуется даже на ранних сроках. А вот умеренное утягивание живота специальным бандажом для беременных полезно. Вместе с гелем от растяжек такая мера убережет кожу от перерастяжения и обвисания.
Проблема: токсикоз
Через силу есть не надо, переедать в редкие минуты "просветления" (обычно это случается вечером) тоже. Самое правильное - обратиться за советом к врачу и вместе с ним попытаться обмануть токсикоз.
Проблема: врач прописал покой
Попробуйте реализовать потребность в движении по-другому. Вяжите, вышивайте, имитируйте пальцами работу на клавиатуре, делайте самую простую дыхательную гимнастику, работайте мимическими мышцами лица, вращайте кистями, поднимайте вверх-вниз плечи.
Проблема: безудержное обжорство
Постарайтесь отвлечься: думайте о ребенке, займитесь делом, отправьтесь на прогулку, только не по маршруту "дом - супермаркет". Старайтесь есть больше клетчатки -хлеба из муки грубого помола, круп, макарон, овощей. Такая пища переваривается дольше, чем куриная ножка или котлета.
Проблема: тянет на солененькое
Наверное, стоит пойти на компромисс со своим организмом, взывающим к неполезному, а то и вовсе запрещенному продукту - соленым огурцам, селедке, копченой ветчине или рульке, и слегка уступить: съесть ма-аленький кусочек селедки, но очень медленно, долго пережевывая.
Кормлю ребенка
Не спешите менять режим питания. Кормящей маме подходит большинство диетических рекомендаций для беременных, включая обязательный прием специальных витаминно-минеральных комплексов, но в жидкости можно себя уже не ограничивать.
Слишком усердствовать в еде тоже не надо. Но и садиться на низкокалорийную диету, даже если вы не кормите грудью, нельзя. В первый год после родов организм постепенно приходит в себя, продолжается его эндокринная перестройка, поэтому ни голодать, ни переедать, ни тем более принимать какие-либо средства для похудения не разрешается.
Допустимы только творожно-молочные, фруктово-овощные разгрузочные дни, обязательны ежедневные разминки. Ограниченное в движениях тело истосковалось по физическим упражнениям, бегу, прыжкам - почему бы его не побаловать? Если вы начнете активно двигаться через 2-4 недели после родов, набранные килограммы уйдут быстрее.
Вред от блиц-диет
Худеть быстро и резко (больше, чем на 0,5 кг в неделю) до беременности нельзя. Во-первых, резко снижается иммунитет. Во-вторых, не исключен срыв с полуголодного монопайка в банальное обжорство. И самая главная ловушка: вы устроили встряску организму - недокормили его. Он запомнил и в следующий раз даже незначительное уменьшение калорий будет воспринимать как очередную стрессовую ситуацию и откладывать все съеденное про запас. Умножьте это на естественную прибавку веса во время беременности и оцените масштабы последствий.
Ольга СМИРНОВА
Здоровье, 10.2004
Кайсик © (10.03.2006 15:03)
Спасибо!
Stepani © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
кааак много делаю правильно....но результат :))))))))))))))))))))0
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
а красную рыбу (в духовке если делать) вредно много есть? она же жирная....
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
это полезный жир! Я к красной рыбе ещё и Омега-3 пью дополнительно.
Кайсик © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Кайсик © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
ну тогда продолжу делать..... иногда:))) Я собиралась Омегу пить, а моя врачиха сказала, что она против, чтобы я сейчас принимала Омега... Сказала : родишь, будешь принимать.
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
рыбу жуй и не надо ничего дополнительно принимать
Полосатая Люська © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
ну что за ерунда! Даже на самой Омеге написано, что НАДО беременным и кормящим принимать.
Кайсик © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Кайсик © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
ну видишь сколько врачей столько мнений.... может она видит по моим анализам, что пока всего хватает... просто я решила : раз я врачу доверяю, то и сделаю как она сказала. Хотя очень многие хорошие, правильные и умные знакомые мамашки принимали и советовали
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Кайсь, а где мне купить отруби? искала вчера и нетууууууууууу
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
я их покупала в аптеках, но давно, отруби были российскими, кстати. А вообще - в отделе продуктов надо смотреть, там есть обязательно наши эстонские или ещё в магазине экологически чистого питания, у нас есть такой где-то.
Кайсик © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Кайсик © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
в аптеке меня послали в продуктовый... а там небыло
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
В Ярвесельвере есть уголок здорового питания. Рядом с овощами и рыбой. Может там?
Audacia © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Audacia © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
спасиб :))) далеко мне это :)
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
да в любом супере глянь:)
Кайсик © (10.03.2006 16:03) Прямая ссылка
Кайсик © (10.03.2006 16:03) Прямая ссылка
полезно! в лосое семге и т.д. самые лучшие жиры - омега-3 очень пользительно для мозгов! ребенок будет вумный!
Полосатая Люська © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
видать врачиха подумала, что мне уже ничего не поможет :)))))))))))
Listik © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Ну неужели у всех худых угроза выкидыша(((
Я худая и что же мне делать?
Marguschka © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Marguschka © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Нет, не правда это! Я была 44 кг. - "добрые" люди, конечно, говорили, что не приживется:(((, но я никого не слушала и все у нас хорошо!:)
Stepani © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Stepani © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Не думать о плохом, вот что :)
UrSula © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
UrSula © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
ой, я тебя умоляю:)Это же всё условно! Здесь полно девочек-худышек есть и нет проблем (ТТТ)!:)
Кайсик © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Кайсик © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Частое явление, что слишком худая или слишком полная барышня не может забеременеть. А стоит чуть набрать (скинуть) вес, хоп - и в мамках :)
Audacia © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Audacia © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
я худая... ну вот забеременела и 10 кг уже набрала... делов-то... просто не надо допускать истощения
Полосатая Люська © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Полосатая Люська © (10.03.2006 15:03) Прямая ссылка
Я толстая, и у меня был выкидыш. А у худой подруги не было.
Рейнбоу © (10.03.2006 16:03) Прямая ссылка
