Форум > Архив "Беременность" > Июнь 2005 года > ШПАРГАЛКА №2 - РОДЫ

ШПАРГАЛКА №2 - РОДЫ

Придется начать с конца чтобы в результате все было по порядку... Третья стадия родов Цель – рождение плаценты. Чувство восторга от встречи с ребенком. Самый непродолжительный период – 30- 40 минут. Всех младенцев необходимо немедленно приложить к груди, это действие запрограммировано инстинктивно и генетически. Не надо торопиться перевязывать пуповину. Лучше это сделать минут через пять, когда исчезнет ее пульсация. Если ребенок в это время начинает сосать грудь матери, это вызывает сильные рефлекторные сокращения матки, приводящие к ускорению отделения плаценты изакрытию кровеносных сосудов в месте прикрепления плаценты к матке. Итак, ребенок в руках у матери. Примерно минут через десять она почувствует сокращение матки. В этот момент довольно сильные сокращения часто проходят почти неощутимо для матери. Плацента выйдет из матки во влагалище - примерно через двадцать минут после рождения ребенка,когда женщина начинает испытывать определенное желание потрудиться и изгнать послед. Теперь матери не нужно расслабляться. Врач может попросить ее мягко потужиться, и через некоторое время она вытолкнет послед без какой-либо помощи врача с минимальной потерей крови. Подобное очень часто происходит при естественных родах - изнеможение и шок отсутствуют. После рождения последа наружные половые органы, область промежности и внутренние поверхности бедер обмывают теплым слабым дезинфицирующим раствором и высушивают стерильной салфеткой, приготовленной заранее. Итак, роды закончились. Женщина, сопровождаемая мужем, возвращается в постель, где ей дают чашку чая, апельсинового сока или что-то другое и устраивают для отдыха. Новорожденный ребенок должен быть оставлен с родителями.
Мирра © (20.06.2005 16:06)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Рождение. Помощник может попросить мать воздержаться от резкого выталкивания во время сокращения или рожать очень мягко - слегка тужиться только в том случае, если матка потребует, как правило, небольшой помощи. Ребенок проходит через расслабленные наружные половые органы при полном отсутствии каких-либо ощущений у матери. Нет сомнения, что с расслаблением наружных половых органов происходит временная естественная анестезия чувствительных нервных окончаний. Первый крик ребенка очень важен для жизнедеятельности ребенка и благополучия его матери. Радость - это не только первый прилив материнской любви, но она становится причиной мощного сокращения матки, способствует тому, что из плаценты выделяется меньше крови и ускоряет изгнание последа. Когда мать прикасается пальцами к своему ребенку, ее матка твердеет, приобретает активность. И это очень важно, потому что в акушерской практике нередко случается, что после рождения ребенка матка становится вялой и процесс изгнания последа затягивается. Если на коже появились небольшие повреждения, и акушеры считают, что их следует зашить, то швы лучше накладывать сразу же, пока промежность еще онемевшая - это создаст минимум неудобств для женщины и может быть выполнено без анестезии. При обработке разрывов следует учитывать, что разорванные поверхности, приведенные в соприкосновение до свертывания крови, срастаются быстрее и прочнее, чем те, что остались открытыми. Швы накладывает врач или акушерка.
Мирра © (20.06.2005 16:06)

Прямая ссылка

Завершение второго периода родов. Когда показывается головка и исчезают промежутки между схватками, начинается новая стадия родов. Когда головка входит во влагалище, она становится видна. Роженице нужно сразу же сообщить об этом. Осознание этого момента придает силу и уверенность. От появления головки до рождения ребенка может пройти около получаса, особенно, если это первый ребенок. Теперь схватки нужно использовать полностью. Когда вход во влагалище расширяется до трех-пяти сантиметров в диаметре, женщина чувствует растяжение выходного отверстия. Ее следует предупредить заранее, что может возникнуть ощущение жжения. Это очень важно, потому что, если не принять мер, ощущение может испугать. Как только появляется головка, все усилия роженицы должны быть прекращены. Теперь матка сама медленно направляет ребенка вперед, в то время как женщине следует полностью расслабиться, открыть рот и начать быстро вдыхать и выдыхать. В этом случае половые органы растягиваются постепенно, без насилия, без разрывов кожи, не причиняя боли. Не нужно стремиться к быстрому результату, не нужно поторапливать рожающую. Очень важно, чтобы в этот момент женщина расслабилась полностью и дышала открытым ртом. Особенно следует обратить внимание на расслабление челюстей - это поспособствует расслаблению мышц промежности. Если муж заметит, что рот жены закрыт или превратился в мрачную линию, то он должен немедленно напомнить ей о необходимости расслабиться и дышать открытым ртом. Четвертая эмоциональная угроза в родах. Растяжение влагалища является моментом четвертой эмоциональной угрозы в родах. Многим кажется, что они должны лопнуть или порваться, и, пытаясь избежать этого, они действительно пытаются сжать мышцы таза, сопротивляясь продвижению головки. В это время врачу следует внимательно наблюдать за рожающей женщиной. Если она автоматически напрягает мышцы таза, если напряжен задний проход, если напряжены мышцы вокруг влагалища, то помогите ей расслабиться. Нужно уверить женщину в том, что она не порвется, что она должна успокоиться и дать ребенку спокойно выйти - без подталкивания и под контролем. Как только влагалище растянется, жжение пройдет само
Мирра © (20.06.2005 16:06)

Прямая ссылка

Установившийся второй период родов. Дыхание. Если хорошо срабатывает выталкивающий рефлекс, то женщина наклоняется вперед и на пике каждой схватки предпринимает изгоняющие усилия. Как только начинается схватка, она должна вздохнуть раз или два, и затем тужиться в то время, как схватка возрастает, сохраняя рот расслабленным, губы слегка раскрытыми, выдыхая медленно и спокойно. Она может еще раз дополнительно вдохнуть, если это нужно. Нет нужды в больших усилиях, роженице не следует задерживать дыхание надолго, так как это снижает количество поступающего кислорода и повышает содержание двуокиси углерода в крови, придавая кожи красновато-синий цвет. Если это все-таки происходит, то напомните роженице, чтобы она вдохнула и продолжала дышать через рот. Дыхание через рот помогает раскрываться промежности. Женщина может вообразить, как ее тело мягко выдыхает ребенка вниз, примерно так же, как она выдыхает воздух через рот. Такое ненапряженное, но эффективное выталкивание успешно продвигает ребенка вперед. Не нужно ускорять события. После каждого сокращения женщина должна согнуться, два-три раза глубоко вздохнуть, потом полностью расслабиться и ждать следующей схватки, оставаясь в состоянии покоя. Нет нужды вытягивать ноги или упираться ступнями - это создает дополнительное мышечное напряжение, которое может распространиться и на промежность. Мать должна чувствовать, как все в ее животе опускается вниз, ноги должны быть расслаблены и расставлены врозь, колени отдыхать на подушках или поддерживаться помощниками. Очень полезно, чтобы в это время рожающая держала кого-нибудь за руку или за предплечье. Расслабление. Этого нельзя требовать от роженицы, но к этому следует стремиться - к правильному и своевременному расслаблению тела во время периода изгнания. После каждой схватки второго периода родов женщина может начать задыхаться, ей нужно глубоко вдыхать и выдыхать, чтобы быстро восполнить недостаток кислорода. Но между сокращениями роженице необходимо полностью расслабиться. Расслабление - наиболее эффективный способ восстановления мышечной силы. Если возникает боль, это обычно говорит или о том, что ребенок слишком велик для матери, или о его неправильном внутриутробном положении. Когда головка начинает давить на дно таза, женщине часто сложно расслабить мышцы выходного отверстия, так как это абсолютно новое ощущение для каждой из них. Если роженица пугается этих ощущений и начинает пытаться сопротивляться в тот момент, когда головка ребенка, подходя к выходному отверстию, находится лишь на расстоянии около трех сантиметров от него, провоцируя сужение дна таза и промежности, то в таком случае она не только упускает хороший шанс не иметь боли, но и способствует разрыву промежности. В это время у некоторых женщин возникает такой сильный страх, что им неудержимо хочется просто встать и убежать. Очень важно не дать роженице поддаться таким настроениям, убедить ее в том, что даже если ей сейчас очень больно, это можно преодолеть. Она должна быть уверена в том, что при продолжении раскрытия ничто не "разорвется". При следующей схватке ей нужно сконцентрироваться и стараться вытолкнуть ребенка так сильно, как только она может. Как только с ее помощью создастся максимальное давление ребенка над тазом, сопротивление исчезнет и головка быстро и безболезненно пройдет вниз через наружные половые органы. Третья эмоциональная угроза в родах. По мере продвижения головки по родовым путям и достижению ею мышц, выстилающих дно таза, усиливается ощущение прерывистого давления. Роженицам кажется, что это состояние очень затягивается, и это третий момент в родах, когда многие женщины испытывают чувство накатывающего волнами страха и отчаяния. Именно в этот момент, когда головка находится всего лишь в трех сантиметрах от выхода, рожающие ощущают бессилие и разочарование от всех своих усилий, которые, как им кажется, не приносят никакого результата. На самом деле эту угрозу потери самоконтроля довольно легко преодолеть. Метод прост: во время каждой последующей схватке роженица должна сконцентрироваться и тужиться, как можно сильнее, только так она "сбросит" избыточное давление, ощущение дискомфорта сразу исчезнет, чувство уверенности немедленно восстановится.
Мирра © (20.06.2005 16:06)

Прямая ссылка

Вторая стадия родов Цель – изгнание плода. Состояние эмоциональной отстраненности и безразличия. Период может длиться до 2-х часов и требует активного физического участия роженицы.
Мирра © (20.06.2005 16:06)

Прямая ссылка

Начало второго периода родов. Изгнание плода. В момент проявления симптомов второго периода родов даже хорошо подготовленная женщина может прийти в замешательство. Если женщину окружает атмосфера дружеского участия и сочувствования, то она легко и уверенно переходит ко второму периоду родов, которая характеризуется пониженной ментальной восприимчивостью и изменением реакций на внешние раздражители. Роженица начинает демонстрировать относительное безразличие к возникающим ситуациям, она перестает заботиться о своей внешности, поступках, словах, которые произносит. Если все идет нормально и отсутствует чувство подавляющего страха, то она полностью отключается от осознания своей личности, концентрируя все свои силы на выполнении самой важной задачи. Боль в спине исчезает, все внутри живота движется вперед и вскоре, через час или два, если она хорошенько поработает, родится ее ребенок. Можно сказать, что с началом второго периода начинаются роды. Пациентке не следует разрешать сильно тужиться, ей необходимо только поддерживать дыхание при каждой схватке сгибаться вперед, чтобы увеличить давление на верх матки. Большая ошибка - чрезмерным мышечными усилиями истощить женщину уже в начале второго периода. Матка отлично проделает эту работу сама, она нуждается лишь в минимальной помощи. Во время второго периода потуги и схватки, требующие физических усилий, становятся очень частыми, расслабление во время схваток возможно лишь кратковременное, поэтому, как только схватка заканчивается, матери следует опереться на опору, закрыть глаза, один-два раза глубоко вдохнуть и выдохнуть, и постараться как можно больше расслабиться. Схватки могут наступать через каждые пять-шесть минут в начале второго периода и через две-три в конце. Часто после десяти-двенадцати схваток женщина становится сонной между ними. Это состояние безразличия к окружающему является единственным способом сохранения расслабленного состояния. Именно благодаря кислородному голоданию притупляется сознательная деятельность головного мозга, а подсознательная рефлекторная деятельность получает свободу. Очень важно понять, что во время родов идеально использовать не наркоз, а именно эту естественную анестезию, которая часто присутствует при нормальных родах. Часто сложно добиться, чтобы роженица поняла сказанное, если только не говорить ей громко прямо в ухо. Кстати, с этого момента она скорее будет реагировать на команды, подаваемые мужем, поэтому полезно использовать такую тактику: врач дает указания, а муж передает их жене. Положение. Как только начинается второй период, и мать помогает вытолкнуть ребенка через родовой канал, ей следует принять положение полусидя, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Принятие такой позиции дает наибольшую свободу мышечной деятельности и способствует более легкому прохождению предлежащей части плода через родовой канал. Роженица должна быть размещена на родильной кровати под углом около 45 градусов. Угол меняется в соответствии с желаниями матери. Во время схваток она сгибается вперед, колени при этом находятся рядом с подмышками. Когда рожающая обхватывает ноги под коленями и начинает раскачиваться вверх и вниз, ее ступни должны обязательно поддерживаться стременами или помощниками. Роженица может предпочесть находиться не в постели, а прислониться к стене в положении на корточках или встать на колени - в любом случае необходимо, чтобы ее поддерживали. Покачивание тазом и бедрами, стояние на коленях или корточках оказывает большую помощь, если ребенок находится в заднем виде или тазовом предлежании. Помощники, общаясь с роженицей должны сделать все возможное, чтобы определить наиболее удобное для нее положение.
Мирра © (20.06.2005 16:06)

Прямая ссылка

Переходный период. Цель сокращений в это время – полностью растянуть мышцы нижнего сегмента матки вокруг головки ребенка. Сразу после того, как шейка матки полностью раскрылась, можно сказать, что она растянута достаточно хорошо, чтобы позволить ребенку пройти через влагалище. В 50% родов такое расширение мышечной ткани вызывает усиление боли в спине над крестцом или над нижним концом позвоночника. Боль вызвана растяжением матки, но передается в низ спины. Такую боль можно уменьшить сильным надавливанием рук мужа или другого помощника, а также медленным тяжелым поглаживанием в районе низа спины и крестца. Когда ребенок находится в нормальном положении, боль в спине обычно продолжается только на протяжении девяти-двенадцати схваток. Роженице необходимо сказать об этом, так как временный дискомфорт переносятся намного легче, чем трудности, которые неизвестно когда закончатся. В такой момент для матки наиболее важно расслабляться с каждой схваткой и не сопротивляться выталкиванию ребенка. Наиболее удобное положение для пациентки - полулежа, когда спина приподнята, а ноги - на подставках. Голова и плечи спокойно лежат на подушке, шея расслаблена, голова повернута немного в сторону. Руки и ноги во время схваток также необходимо полностью расслабить. Когда шейка матки полностью раскрыта, женщина должна делать глубокие вдохи, а в наивысший момент схватки задерживать дыхание, даже если она не чувствует желания тужиться. Если эти условия выполняются; то нередко потуги начинаются уже после одной-двух схваток, и роженица чувствует себя вознагражденной за усилия. Во время схватки рот женщины должен быть приоткрыт и расслаблен, выдыхать воздух во время потуги нужно очень медленно, при необходимости можно сделать еще один вдох. Во время перехода от первого ко второму периоду родов может возникнуть непреодолимое желание потужиться, даже до того момента, как шейка матки полностью раскроется. В некоторых случаях матери следует потворствовать этим позывами и начать тужиться во время схваток, но очень мягко - это позволит натянуть края шейки матки вокруг головы ребенка так, что он окажется в нужном положении. Появление потуг являются ответом на правильно расслабленную матку пациентки, сигналами, подаваемыми ее телом.
Мирра © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

Окончание первой стадии родов. ( от 5-ти см до полного раскрытия шейки матки) Фаза окончательного расширения шейки матки требует самого тщательного контроля. В это время женщину необходимо постоянно поддерживать и ободрять, так как даже в самом благоприятном случае она испытывает сильный дискомфорт. Обычно шейка матки расширяется от полутора до трех сантиметров, а затем гораздо быстрее от семи сантиметров и до конца. Вторая эмоциональная угроза в родах. Нередко только в этот период она впервые осознает, какие физические трудности ей придется преодолеть. Вследствие этого возникают многочисленные опасения, как бы боль в спине не переросла во что-нибудь более серьезное. Приступы страха преследуют многих женщин, особенно пока матка полностью не раскрылась. Однако боль в спине обычно прекращается через 9-10 минут схваток. Об этом необходимо сообщить женщине, особенно, если она волнуется. Также она должна медленно и глубоко дышать, чтобы расслабление наступило быстрее, несмотря на то, что дыхание намного чаще и глубже, достичь расслабления вполне возможно. Во время первого периода родов женщина дышит легко и естественно, дыхание учащается и углубляется согласованно с процессом раскрытия шейки. После каждой схватки роженице полезно сделать один-два глубоких вдоха, пока матка расслаблена - как поступает каждый человек после физической нагрузки и напряжения мышц. Но во втором периоде родов, когда схватки достигают апогея, для успешных потуг необходимо глубокое дыхание. Важно, чтобы мочевой пузырь роженицы был пустым и чтобы она почаще пользовалась ванной во время ранней стадии родов. Теперь же ей следует лечь в постель и полностью расслабиться - все суставы должны быть свободны и слегка согнуты. Если она лежит на боку, то под колени и бедра нужно положить большую плотную подушку. Роженица должна добросовестно избавиться от всего мышечного напряжения - бедер, нижней части живота, спины, таза. Роженице следует оставаться расслабленной и между схватками, и во время них. Иногда на этой стадии у женщин появляются тошнота и рвота.
Мирра © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

Начало первой стадии родов ( от первых схваток до раскрытия в 5 см, что является половиной полного раскрытия и своего рода рубежом). Начало родов должно сопровождаться хорошим настроением, характеризуется чувством радости, ожидания, удовлетворенности и облегчения - естественные эмоциональные реакции женщины на начало родов. Затем, когда радужное возбуждение спадёт, ей потребуется спокойное уединение. Чтобы помочь себе расслабиться, необходимо сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, когда матка начнет сокращаться. Глаза должны быть открыты, мышцы лица расслаблены - никаких хмурых взглядов, сдвинутых бровей, закатившихся глаз и сжатых губ. "Представьте себе что это корабль, идущий заданным курсом, независимо от вас. Не надо спешить - двери сами откроются. Всему свое время. Если торопить события, напрягаться и волноваться, это будет пустой тратой сил. Не надо морщиться и напрягать мышцы лица, так как в ответ напрягутся мышцы матки. Вообще матка поразительно сильна и устойчива, поэтому результатом вашего сопротивления будет боль. Однако если вы сумеете максимально расслабляться, то выход из матки станет намного эластичнее и ощущение дискомфорта во много раз уменьшится". При обычных родах лучше, чтобы женщина была в ее обычном состоянии, по возможности бодрой и готовой слушать инструкции, чтобы она знала, что происходит, чтобы могла слышать подбадривания присутствующих. Но как только появятся признаки сокращения матки, роженица сразу же должна обратиться к себе и как можно больше расслабиться. Во время ранней стадии первого периода родов многие женщины выказывают желание посидеть в кресле-качалке и почитать книгу. Другие, если, конечно, еще не отошли воды, предпочитают прогуливаться. Для роженицы нет необходимости находиться в постели. На самом деле, было установлено, что отличным стимулятором родов является сочетание умеренной активности и вертикального положения тела. В каждой родовой палате следует иметь кресло-качалку для матери. Легкие, покачивающиеся движения способствуют проявлению активности, в то же время женщина поддерживается в вертикальном положении. Ноги могут отдыхать на подставке или подушке. Во время схваток следует прекратить качание, наклонить голову вперед и совершенно расслабиться. Нередко бывает и так: роды начинаются, интенсивность схваток нарастает, а когда женщина прибывает в больницу, они уменьшаются или даже прекращаются. Это "скрытая фаза" не должна заставить всех переполошиться, не нужно начинать делать инъекции в попытке ускорить события, не нужно заставлять женщину бесконечно прогуливаться взад-вперед по коридору. Необходимо, чтобы как для персонала роддома, так и для самой четы будущих родителей, факт прибытия в больницу вовсе не означал, что роды должны происходить с определенной скоростью и закончиться за вполне конкретный срок. Сосредоточение на мысли, что роды должны идти как можно быстрее, на самом деле ведет к сдерживанию их продвижения и даже может остановить их совсем. Любовные ласки супругов стимулируют выработку гормонов, ускоряющих процесс родов, помогают расслаблению шейки матки и промежности. Парам должно быть позволено оставаться наедине столько, сколько они захотят. Первая эмоциональная угроза в родах. Когда шейка матки раскрывается на пять сантиметров, многие женщины начинают чувствовать напряжение, тревогу, им кажется, что схватки не такие, как надо. Они могут стать беспокойными и расслабляться уже не так, как раньше; возникает дискомфорт. Это весьма типичная эмоциональная реакция. Мужу или другим помощникам следует успокоить роженицу, объяснить ей происходящее, помочь восстанавливать нужное расслабление и глубокое спокойное дыхание во время каждой схватки. Схватки усиливаются, но в это же время увеличивается и способность к расслаблению.
Мирра © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

Первая стадия родов Цель - полное раскрытие шейки матки для дальнейшего изгнания плода. Начало родов – хорошее настроение. Первый период родов – расслабление. Самый долгий период родов. Может длиться от 10 – 15 часов. Первый период родов должен характеризоваться ничем не нарушенным спокойствием, без умственного и физического напряжения роженицы. Самое лучшее для нее в это время - размышлять о том благе, что даровано природой женщине, - счастье дать жизнь новому человеку, а для окружающих - постараться повысить ее уверенность в благополучном исходе родов. На первой стадии родов женщине необходимо правильное питание. Оставляя ее на 10-12 часов без еды, вы совершаете большую ошибку. В это время она проделывает тяжелую физическую работу и, несомненно, нуждается в подкреплении. Горячее или холодное питье, в зависимости от желания пациентки, можно давать в любое время. Во время родов мать должна получать достаточное количество жидкости - молока, апельсинового сока или чая, чтобы избежать обезвоживания организма. Мужу нужно приносить к каждому приему пищи качественные полноценные продукты. Кстати, и о своем питании он должен позаботиться, чтобы не дойти до изнеможения. Ни одна женщина не должна оставаться без сна в течение первого периода родов, который иногда затягивается до пятнадцати часов и более.
Мирра © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

ОООО, ну ты проделала колоссальную работу, Мирра!!!!!!!!!! Даже ничего теперь искать не надо! Я все сохранила, это супер, спасибо тебе ОГРОМНОЕ!
Dejavu © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

я тут. Какие у тебя вопросы, давай обсуждать!
Anais © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

О! Ну наконец-то! Начнем сначала.. я вот думала переждать дома основной период раскрытия и в роддоме ехать под конец уже, тем более что они там принимают только с раскрытиме в 5 см. Но почитав эту книжку поняла, что раскрытие после 5-см, а именно от 7-10 может происходить очень быстро, и что это период как раз более трудоемкий.. надо уже сосредотачиваться на процесе.. а ты как думаешь? и еще.. как бы вот сберечь воды до последнего.. мама моя говорит что не надо делать резких движений, присаживаться и так далее. А с другой стороны говорят что это мяч большой облегчает схватки если на нем посидеть прямо копчиком и размять.. так тогда пузырь может лопнуть! И еще.. ты знаешь как можно это мяч использовать в самих родах? Говорят как-то можно... только я не знаю как!
Мирра © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

значит так: Мне сказали ехать в роддом когда схватки будут каждые 5 минут в течение часа. В таком случае раскрытие где то Чсм. Приедешь как раз вовремя. На счёт вод не надо беспокоистай и пытаться их сохранить, даже не думай об этом пусть[ все идет естественным путем, отоыдут когда надо. На счёт мяча, не знаю точно как испойзовать, акушерка сказала, что показывают на месте во время родов...
Anais © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

ну так мне-то не покажут...хотя мне наверное и мяча даже не покажут...
Мирра © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

ну это не велика потеря, мяч не самое главное. Все то что ты написала правильно, этого достаточно для хорошей подготовки
Anais © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

Думаешь? Ну будем надеяться... только вот практика релаксации у меня отсутсвует.. т как практикуешь это дело? или бесполезно это парктиковать, потом все равно все забудешь.. Я просто боюсь что мне придется без мужа рожать, а тогда я совсем растеряюсь и испугаюсь...
Мирра © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

это НАДО практиковать. Нам советовали так: лучше всего с мужем, потому что он должен помогать при родах. Он дожен легкими поглаживаниями определить где у тебя напряжение в теле, это может быть шея, спина, рука. Ты приетом стараешься какую то часть тела напряч. Он, когда определит где напряжение должен либо легким массажем, либо пощипыванием либо поглаживанием снять напряжение в той области. Сама можешь расслабляться так: лежа на кровати или сидя просто закрой глаза глубоко дыша мысленно расслабляй каждую частичку тела, начни с правой ноги, расслабь её до колена, чобы она стала легкой, сконцентрируыся на ней, и так далее до самой головы :)
Anais © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

и у тебя получается?
Мирра © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

да, я такое давно делала, ещё когда интересовалась йогой. Миррочка, мне надо убегать, тренеровка через пол часа. Тема слишком общирная, надо бы по кусочку в день обсуждать...
Anais © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

мирра, я получила твое сообщение на ЛС только сейчас, поскольку была в командировке и только приехала... спасибо все равно. Просто почитаю
Тюльпан © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

Вот этого я не ожидала! Вот это документище!!!! Мирра, Огромная просьба!!! пожалуйста, вывеси его на своей личке!!!! Плииииииизззззз!!!
sKoshka © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

Мирра, огромное тебе человеческое СПАСИБО! Слушай, может обсуждать потихоньку, по 1-2 темке в день, а?
sKoshka © (20.06.2005 17:06)

Прямая ссылка

ШПАРГАЛКА №2 - РОДЫ

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

ШПАРГАЛКА №2 - РОДЫ

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?