Лента новостей

Четверг 28 марта

22:01После развода с футболистом Мария Погребняк планирует снова выйти замуж 21:14Раймонд Паулс пояснил, почему практически не общается с Лаймой Вайкуле 20:47Воспаление аденоидов у детей: симптомы, причины и лечение 20:17Пугачева окончательно испортила отношение к себе словами о скорби после теракта 19:43Психолог Ширикинова дала совет тем, кто ищет идеального партнера 18:5371-летняя Понаровская рассказала о пользе 30-дневного голодания 18:12Опоздание Бурунова на концерт "Пикника" в "Крокусе" стало для него спасением 16:53Лужина выразила равнодушие к словам Пугачевой после теракта в "Крокусе" 15:50Понаровская объяснила, почему не посещает могилу Началовой 15:22Сергей Лазарев решил приостановить концертную деятельность 14:44Стало известно из-за чего 61-летний Том Круз бросил молодую россиянку 13:51Осунувшаяся Пугачева сделала громкое заявление о трагедии: "Скорбь" 13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе 14:27К чему снятся маленькие котята женщине: толкование снов с учетом разных деталей 13:59Актриса Будина рассказала, почему Киркорову не помогла поездка в ДНР 12:36Новость о пополнении в семье Меладзе получила неожиданный поворот 12:00Юрия Никулина "воскресят" ради новой комедии 11:11Глава ФПБК сообщил о начале процедуры признания Пугачевой иноагентом 10:15"Напела на новый замок": Пугачева записала песню в дуэте с неизвестным мужчиной 09:34Когда День медика в 2024 году в России 09:19Валерий Меладзе впервые стал дедом 08:40"Никчемная игра": Кушанашвили публично врезал Кологривому 04:30Сексолог развеял мифы о мужской сексуальности, в которые все верят 01:12Настоящий красавец: каким вырос сын главной пары "Клона" Жади и Лукаса 22:52Модные женские брюки на весну 2024: обзор топовых фасонов и новинок 21:47Лучшие места для отдыха за границей на море в июне 2024 года 21:38Понаровская заговорила о мистике в теракте в "Крокусе": почему не выгорели кулисы? 21:12Лолита Милявская лишила мать интернета из-за новостей о "голой вечеринке" 20:37Врач Рязанцев назвал 4 основные причины хруста в позвоночнике 20:23Ольга Бузова подогревает слухи о новом романе и возможной свадьбе
1370
800
true

Как сбросить 5 килограммов за 2 недели до праздника

Похудеть сильнее можно успеть и после Нового года, пока поставьте себе выполнимую цель — минус 5 кг.

Содержание
  • Питание
  • Физические упражнения
  • Главные ошибки

Выдающиеся достижения в похудении перед праздниками зачастую заставляют нас расслабиться и дать себе поблажку в разгар застолья. Тем более обычное чувство вины за нарушение приглушается праздничной атмосферой. Однако не стоит забывать, что жесткие диеты перед торжествами с застольем могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому рекомендуем вам обратить внимание на более щадящие, но при этом эффективные диеты.

 

 

Похудеть на большее количество кило можно успеть и после Нового года, пока же поставьте себе выполнимую и при этом заметную цель — минус 5 килограммов.

Некоторые диеты предлагают разгрузочные дни наоборот, то есть определенное время, когда вы можете побаловать себя вкусненьким. Но в нашем случае такие дни недопустимы. Поэтому, прежде всего, приготовьтесь пожертвовать любимыми лакомствами на ближайшие 14 дней ради обретения красивой фигуры. Если вы не хотите целиком заменять твердую пищу напитками, выделите для питательного коктейля одну трапезу в день. Смешайте фрукты с нежирным молоком (кальций незаменим при похудении) или миндальным или кокосовым молоком.

Легче всего подсчитывать калории при помощи специального приложения для вашего смартфона.

 

Питание

Начните с урезания калорийности рациона до 1200 ккал в день. Это значит, что питательность трех основных приемов пищи должна составлять 350 ккал, если вы хотите добавить три перекуса в течение дня. Легче всего подсчитывать калории при помощи специального приложения для вашего смартфона, которое можно легко найти практически для любой операционной системы.

 

 

Радикально ограничьте потребление соли, чтобы быстрее избавится от лишней жидкости. Не увлекайтесь десертами и газировкой, чтобы избежать потребления пустых калорий. Если вы готовы серьезно работать над собой, старайтесь есть в одно и то же время и соблюдать режим сна. Здоровый 8-часовой сон поможет лучше справиться со стрессом и голодом.

Низкоуглеводные диеты не всем подходят, как и высокопротеиновые. Только ваш прежний опыт может подсказать, какой вариант стоит выбрать именно вам.

Существует только одно универсальное правило: 2/3 каждого приема пищи должны составлять овощи. Клетчатка, содержащаяся в них, помогает организму быстро сжигать жир.

Вегетарианская диета тоже отлично подойдет для предпраздничного снижения веса. Если полный отказ от животных продуктов для вас слишком радикален, постарайтесь хотя бы ограничиться нежирной птицей и рыбой. Орехи также станут отличным источником белка, но они содержат много жира, поэтому осторожнее.

 

 

Физические упражнения

Если вы слегка подправили питание, включите в свой распорядок физические упражнения для более быстрого эффекта. Именно спорт поможет вам потрясающе выглядеть в вечернем платье. Начните с использования каждой возможности для физической активности: перестаньте пользоваться лифтом, выходите за несколько остановок до дома и идите пешком и так далее. С таким подходом каждый день станет своеобразной тренировкой, но если хотите, включите в свое расписание дополнительные полчаса аэробики, плаванья, бега или езды на велосипеде. Для совсем спортивных подойдут интенсивные тренировки трижды в неделю.

Замечательно, если у вас найдется компаньон для тренировок, например, подруга или партнер. Тогда шансы на успех значительно возрастут.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный выбор для желающих похудеть. Они основаны на чередовании 30 секунд очень интенсивного выполнения упражнения с 60 секундами расслабления, когда вы выполняете упражнения попроще или с меньшей интенсивностью. Не стоит заниматься по данной программе более 15 — 20 минут, это будет только во вред. Выполнять интервальные тренировки стоит трижды в неделю.

Силовые тренировки тоже отлично подходят для наших целей. Это могут быть занятия с гантелями в тренажерном зале или домашняя программа тренировок. Аэробная нагрузка, например прыжки со скакалкой или бег, замечательно подойдет любителям подвигаться. Замечательно, если у вас найдется компаньон для тренировок, например, подруга или партнер. Тогда шансы на успех значительно возрастут.

 

 

Главные ошибки

Самая распространенная ошибка — сосредоточиться только на диете или только на упражнениях, в то время как необходимо гармонично смешивать одно с другим. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания и снизить чувство голода.

Благодаря подобной программе снижения веса вы не только будете чувствовать себя замечательно, но и успеете прийти в форму до праздников.

 

17 декабря 2013, 00:00