Иммунитет у пожилого человека претерпевает возрастные изменения. Поэтому надо знать, как в домашних условиях быстро и эффективно повысить естественную сопротивляемость организма.
Топ-5 способов стимуляции иммунной системы
Иммунитет – естественный барьер, выставляемый организмом перед патогенными агентами. Перечисление способов, как его повысить, сводится к приему дорогих БАДов (часто сомнительного происхождения) и иммуностимуляторов.
Мировая пандемия COVID-19 – опасность, при которой в первой группе риска находятся люди с пониженной сопротивляемостью. По этой причине лица пожилого возраста должны находиться на самоизоляции.
Есть пять основных направлений, которые помогут заставить работать иммунитет, даже ослабленный или подвергшийся возрастной деградации:
- Сбалансированное питание, когда в рационе содержатся витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для полноценной работы органов иммунной системы костного мозга, лимфоузлов, селезенки и тимуса. Именно они отвечают за образование и созревание всех видов иммуноцитов, предусмотренных в заложенном природой механизме защиты от внешних и внутренних агрессоров.
- Контроль эмоций, точнее, уровня стресса. Негативные переживания, конфликты, опасения заболеть, невозможность заниматься прежними делами – все это приводит к выработке кортизола. Это специфический гормон, тормозящий деятельность иммунитета до момента исчезновения потенциала к его выработке.
- Полноценный сон. Он полезен только в ночное время. Биологические часы человека заложены на генном уровне. Именно во время ночного сна происходит регенерация поврежденных клеток, восстановление нормальной деятельности систем и снижение уровня стресса.
- Дневная физическая активность. Не следует путать ее с домашними хлопотами – готовкой, уборкой. Речь идет об упражнениях, которые восстанавливают нормальное кровообращение, заставляют работать мышцы и внутренние органы. Утренняя зарядка, дыхательная гимнастика, комплексы физических упражнений для проблемных органов – простые способы, как повысить иммунитет пожилого человека и в домашних условиях. Если делать их в комнате после ее проветривания или на балконе, эффективность увеличивается.
- И еще одно условие – необходимость отказаться от употребления алкоголя. Никакого красного вина, настоек на спирту и рюмочек перед обедом. Научные исследования показали, что часть клеток, которые вырабатываются для защиты от быстрого проникновения в организм человека вирусов и инфекций, тратится на выведение из него токсичных соединений этанола.
Рекомендации по составлению рациона
В пожилом возрасте нужно внимательно следить за тем, чтобы питание не было однообразным. В пище должны содержаться компоненты, необходимые для полноценной деятельности организма, не повреждающие пищеварительную систему и не оказывающие на нее повышенную нагрузку.
Для людей пожилого возраста, которые хотят поднять иммунитет, рекомендовано равномерное употребление:
- мяса – нежирных сортов говядины, телятины и птицы – курицы, индейки, перепелов;
- рыбы – сельди, лосося, скумбрии, хека в отварном или тушеном виде;
- бобовых – гороха, чечевицы, фасоли, нута;
- каш из цельнозерновых круп;
- фруктов и овощей в свежем виде.
Стоит также включить в рацион специи: гвоздику, корицу, куркуму. Есть лук и чеснок, свежую зелень. Разумеется, если у человека есть хронические патологии, не позволяющие употреблять какие-то овощи и фрукты в свежем виде, их можно перерабатывать – запекать, варить компоты и морсы.
Адаптогены как дополнительный способ
В сложный период можно задействовать и дополнительные методы, о которых забывают упомянуть в рекомендациях о том, как повысить иммунитет пожилому человеку. Их можно применять в домашних условиях только после консультации с врачом.
Адаптогены – природные стимуляторы, которые оказывают общестимулирующее действие на психоэмоциональное состояние, обменные процессы, иммунитет человека. Если специалист не находит противопоказаний, можно принимать элеутерококк, китайский лимонник, заманиху или родиолу розовую.
Сейчас, когда в мире все еще распространяется коронавирус, естественная способность организма не допускать проникновения в открытую систему агрессивного патогена становится первоочередным фактором выживания. Но о его нормальном состоянии нужно заботиться не только в экстремальных ситуациях.
Подведем итог
- Поднять иммунитет даже пожилому человеку можно в домашних условиях, используя комплексный метод.
- Важно сбалансированное, полноценное и здоровое питание.
- Требуется правильный сон (в ночное время, положенное количество часов).
- Обязательно исключить негативные переживания и стрессовые ситуации.
- Требуется физическая активность – комплексы упражнений, зарядка, дыхательная гимнастика.
