Лента новостей

Четверг 28 марта

21:14Раймонд Паулс пояснил, почему практически не общается с Лаймой Вайкуле 20:47Воспаление аденоидов у детей: симптомы, причины и лечение 20:17Пугачева окончательно испортила отношение к себе словами о скорби после теракта 19:43Психолог Ширикинова дала совет тем, кто ищет идеального партнера 18:5371-летняя Понаровская рассказала о пользе 30-дневного голодания 18:12Опоздание Бурунова на концерт "Пикника" в "Крокусе" стало для него спасением 16:53Лужина выразила равнодушие к словам Пугачевой после теракта в "Крокусе" 15:50Понаровская объяснила, почему не посещает могилу Началовой 15:22Сергей Лазарев решил приостановить концертную деятельность 14:44Стало известно из-за чего 61-летний Том Круз бросил молодую россиянку 13:51Осунувшаяся Пугачева сделала громкое заявление о трагедии: "Скорбь" 13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе 14:27К чему снятся маленькие котята женщине: толкование снов с учетом разных деталей 13:59Актриса Будина рассказала, почему Киркорову не помогла поездка в ДНР 12:36Новость о пополнении в семье Меладзе получила неожиданный поворот 12:00Юрия Никулина "воскресят" ради новой комедии 11:11Глава ФПБК сообщил о начале процедуры признания Пугачевой иноагентом 10:15"Напела на новый замок": Пугачева записала песню в дуэте с неизвестным мужчиной 09:34Когда День медика в 2024 году в России 09:19Валерий Меладзе впервые стал дедом 08:40"Никчемная игра": Кушанашвили публично врезал Кологривому 04:30Сексолог развеял мифы о мужской сексуальности, в которые все верят 01:12Настоящий красавец: каким вырос сын главной пары "Клона" Жади и Лукаса 22:52Модные женские брюки на весну 2024: обзор топовых фасонов и новинок 21:47Лучшие места для отдыха за границей на море в июне 2024 года 21:38Понаровская заговорила о мистике в теракте в "Крокусе": почему не выгорели кулисы? 21:12Лолита Милявская лишила мать интернета из-за новостей о "голой вечеринке" 20:37Врач Рязанцев назвал 4 основные причины хруста в позвоночнике 20:23Ольга Бузова подогревает слухи о новом романе и возможной свадьбе 19:20Прогноз на апрель 2024 года от Василисы Володиной: период перемен и новых начинаний
1370
800
true

Расслабься: как правильно отдыхать и меньше нервничать

Чтобы качественно восстанавливать силы, не обязательно быть котиком или ждать выходных. Лайфхаки от психолога, которые помогут сделать расслабление привычкой.

Содержание
  • Нервная работа В большинстве случаев — миф
  • Привычный отдых
  • Что такое настоящее расслабление

«Устала? Тебе надо расслабиться!» — кто не слышал этой фразы? Друзья предлагают замученному работой человеку выпить вина, сходить в бар, посмотреть кино. В лучшем случае — выехать на природу (как правило, с шашлыками и спиртным). Или просто отоспаться. Так незатейлив и прост арсенал отдыха современного человека.

От чего мы устаем и как можно расслабиться наиболее эффективно?

Фото: 123RF/Alena Ozerova

Нервная работа В большинстве случаев — миф

Напрягать она начинает потому, что, во-первых, большинство работает куда меньше, чем хотелось бы думать. И устает от этого куда больше. Страдаем мы не от работы, а от недостаточной концентрации на ней. Обычная ситуация — внимание приходится постоянно переключать: то звонок по делу, то срочное задание от шефа, то послания в мессенджере от коллег и друзей, то мимо окна проехала какая-то уж больно красивая машина, и захотелось помечтать о том, что вот если бы начальник поднял зарплату, то…

Найдите такой участок работы, где вам не до посторонних мыслей и разговоров. Не давайте себе передышки какое-то время. И по прошествии двух часов непрерывной работы в состоянии сильной концентрации вы почувствуете не просто приятную усталость, а даже некое благодушие.

В работе есть еще один интересный момент — наша реакция на людей. Опять же, нервничать мы начинаем лишь тогда, когда принимаем каждую реплику на свой счет.

Что делать, если в порту задержали транспорт с грузом для клиента? Вы разве в этом виноваты? Нужно научиться не принимать негатив на свой счет, не давать сделать из разговора двух профессионалов личную ссору.

Простая техника: На месте себя представляете пустой дверной проем. А «летящие» в вас слова — ветром, легко проносящимся через этот проем. Главное — сосредоточиться на ощущении прохождения сквозь себя этих потоков воздуха. И вы сможете снизить накал страстей, а как следствие — разумно дать ответ начальству или клиентам.

Если вы все же виноваты, признайте свою неправоту и не стремитесь казаться лучше, чем вы есть. «Отпустите» ситуацию, учитесь на подобных примерах философски относиться к происходящему.

Фото: 123RF/racorn

В конце концов, по законам психологии любое начальство предпочтет комфортного и внутренне спокойного человека нервному, вечно беспокойному (и пусть даже при этом гиперответственному) сотруднику. Ведь начальник тоже человек: он хочет, чтобы и его ошибки тоже прощали.

Привычный отдых

Не буду спорить с тем, что бокал хорошего вина или просмотр стоящего фильма, безусловно, отдых. Но насколько он осознанный? Насколько он отвечает вашим истинным интересам?

По дороге домой постарайтесь продумать, что бы вы хотели сегодня поесть — мяса, рыбы, овощей? Может, вам хочется свежего хлеба или фруктов? А чем все это запить? Что больше подойдет к выбранным блюдам? И что вам было бы интереснее — провести вечер у телевизора? А может быть, все-таки купить хороший фильм?

Составьте программу ужина и вечера. И даже если вам сначала надо сделать уроки с детьми, погладить на завтра рубашки себе и мужу, загрузить белье в стиральную машину — всеми правдами-неправдами оставьте в конце вечера час, когда вы сможете насладиться выбранным блюдом и/или бокалом вина и/или хотя бы частью фильма.

Еще один интересный момент — спорт и движение. Часто слышишь, что на фитнес ходить «надо». И вот, еле переставляя ноги, вы выходите из офиса и идете исполнять очередную повинность — поддерживать фигуру.

Для начала: вам нравится этот спорт? А может, вам вовсе не подходит тренажерный зал, быть может, вам хотелось бы плавать? Или заняться танцами? Принцип удовольствия работает и тут, но важно другое — любое движение надо превращать в радость, в расслабление и удовольствие.

Пусть два раза в неделю вы проводите в зале или бассейне по часу. А остальные дни придумайте себе что-то менее объемное, например, пройти пешком участок пути хотя бы двадцать-тридцать минут, и желательно — не вдоль загазованного шоссе.

Фото: 123RF/lopolo

Поднимитесь пешком на свой этаж. Моете ли вы полы, гладите ли вещи — старайтесь сосредоточиться на движениях вашего тела и прочувствовать их.

Кроме того, старайтесь одеваться предельно комфортно: никакой деловой этикет не может вас заставить носить синтетику и туфли на высоченных шпильках. А удобная обувь и натуральные материалы будут помогать вам почувствовать себя комфортнее и спокойнее.

Что такое настоящее расслабление

Парадоксально, но на начальном этапе это тяжелый труд. Я расскажу вам об использовании так называемых «якорей». На сеансе мы вместе с клиентом добиваемся расслабления, учимся избавляться от ненужных мыслей, а в процессе мы выбираем какой-то предмет, символ (желательно, зримый и ощутимый — камушек, браслетик, игрушку), который теперь вызывает стойкую ассоциацию с процессом глубинного расслабления. Вы можете сделать это сами.

 

Сядьте, поставьте перед собой свечу. Сконцентрируйте взгляд на пламени так, чтобы смотреть было комфортно. Каждую приходящую в голову мысль тут же отпускайте, провожайте прочь из вашей головы, даже можете сказать: «Спасибо, что пришла, но ты мне сейчас не нужна».

Способом очистить сознание может быть и молитва: когда вы повторяете ее текст, вам не до размышлений о коллизиях в вашей фирме. Итак, когда вы достигаете относительной тишины и пустоты в сознании, постарайтесь хоть на какое-то время удержать ее и насладиться ей. И как только поймете, что вот он, долгожданный покой, возьмите в руки приготовленный заранее и лежащий рядом ваш «талисман». И раслабьтесь!

Этот талисман можно носить с собой, носить на руке, ставить на видное место — главное, чтобы он часто был у вас в поле зрения. С первого раза он может и не иметь такой мощной силы, как хотелось бы, но чем чаще вы медитируете и снова в нужный момент берете его в руки или смотрите на него, тем сильнее он будет работать.

Много было уже сказано и написано об этом и о других техниках расслабления. Проблема в том, что не каждый готов приложить усилия, чтобы превратить настоящий отдых в привычку.

Но если преодолеть трудности первого этапа, когда, кажется, вы постоянно работаете: на работе, дома, даже во сне — все время работаете над собой, учитесь применять техники, наблюдаете за собой, то в какой-то момент сама проблема расслабления отпадает. И вы смело можете сказать, как в известной шутке:

— Как же ты расслабляешься? 
— А я не напрягаюсь!

Расслабленного и спокойного вам года!

28 ноября 2008, 00:00