Как просыпаться без проблем?

Как с легкостью встать с постели ранним утром и приступить к работе в полной боевой готовности. Если вы до сих пор некомфортно чувствуете себя после перехода на летнее время, то есть смысл ознакомиться с рекомендациями американских специалистов.

Чтобы чувствовать себя свежим с утра, автор семи рекомендаций «Легкое пробуждение и хороший тонус на целый день» Алекс Шолмен, прежде всего, советует следовать принципу «ешь как король утром и как нищий вечером». Потребление небольшого количества легкой пищи за ужином позволит ложиться спать с пустым желудком, что улучшает качество сна.

Во-вторых, рекомендуется иметь перед собой какую-либо цель, которую непременно необходимо достичь. Именно желание реализовать свои планы позволит быть бодрее по утрам.

Как отмечает Шолмен, уровень производительности человека в течение дня не зависит от того, насколько рано он просыпается, а скорее, от качества сна и количества времени, требующегося организму на восстановление сил.

Также Шолмен советует планировать свой день и не откладывать на потом дела, которые можно сделать сегодня. Как подчеркивает специалист, на составление плана на следующий день потребуется не более 15 минут перед сном.

Кроме того, свежести с утра у организма добавится, если выпивать стакан воды перед сном и около полулитра воды сразу после пробуждения. За счет выпитой вечером воды организм во сне лучше восстанавливает силы, а утром вода запускает целый ряд физиологических функций организма.

Помочь проснуться утром помогает и небольшое количество физических упражнений, приводящих организм в тонус после замедления процессов во сне. Упражнения также улучшают кровоснабжение клеток организма, что приводит его в состояние повышенной активности.

По словам специалиста, полезно будет отводить утром немного времени «на себя». В зависимости от предпочтений это может быть медитация, чтение новостей или другие занятия.

Седьмая рекомендация советует следовать предыдущим способам пробуждения постоянно, и тогда организм привыкнет к такому ритму и будет самостоятельно вырабатывать больше энергии при пробуждении по утрам.