Можно ли делать делать гиперэкстензию при поясничной грыже?

Здравствуйте, мне 15 лет, недавно узнал, что у меня грыжа позвоночника, очень сильно расстроился и сразу понял, что нужно что-то делать, первое, что пришло в голову - это накачать мышцы спины с помощью тренажера римский стул, а именно делать гиперэкстензию, хотел спросить - можно ли делать это упражнение или нет? и что еще можете посоветовать. кстати, грыжа довольно большая - 4х9 L5-S1.

Ноур Николай, Кишинев, Молдова, 15 лет

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК

Ответ : То, что вам пришла в голову мысль накачать мышцы - это правильная мысль! Но, то что вы считаете, что надо накачать только мышцы спины - это грубейшая ошибка! Необходимо сформировать мышечный корсет, состоящий из ОДИНАКОВО сильных мышц спины, брюшного пресса и боковых мышц туловища, и ни в коем случае не делать гиперэкстензию! Вам можно выполнять только упражнения ЛЕЖА на пресс, спину и боковые мышцы туловища, можно выполнять упражнения с отягощениями на руках и на ногах (они есть в спорт. магазинах на липучках) начать нужно с 0.5 кг, и постепенно увеличить можно при желании до 2 кг. Если будете делать гиперэкстензию, то грыжа еще больше увеличится, и вы будете страдать от боли или попадете на операционный стол. На моем сайте вы можете скачать бесплатный видеокомплекс из 6 простых упражнений, которые помогут вам безопасно восстановить позвоночник, кликните на мое фото и зайдите на страничку консультанта. Ваш случай меня удивляет, уж слишком рано в ваши 15 лет иметь межпозвонковую грыжу, как у грузчика, "тягающего" мешки с цементом. Советую выбросить из головы мысли о тренажерке! и прислушаться к моим рекомендациям. Вам можно и нужно заниматься ЕЖЕДНЕВНО, и только безопасными и технически правильными силовыми упражнениями лежа.

С уважением, Плужник Елена