Топ новостей недели
У онкобольной Кейт Миддлтон поражены кожа и костный мозг
Солистка группы "Винтаж" Анна Плетнева едва не скончалась прямо на концерте
Стало известно, где похоронят звезду "Тайн следствия" Левакова
В Сеть попали фото скрытного Ивана Янковского с любимой женщиной: положил руки на грудь
Лента новостей
Четверг
23 мая
04:40Поклонники набросились на 51-летнюю Повереннову из-за "горячей" фотосессии: "Злые тетки"
01:25Лобода показала младшую дочь, которую долго скрывала: "Совсем непохожая на маму"
22:31Оскандалившаяся Ивлеева кардинально сменила имидж: жизнь с чистого листа?
22:12SHAMAN'a обвинили в неискренности: Есть основания
21:48Благоприятные дни для стрижки на июль 2024 года
20:41Первый канал планирует начать съемки сериала о Жириновском
20:07Павел Мамаев стремится отсудить у бывшей жены баснословную сумму
18:53Улетевшую из России Рудковскую преследует череда бед
17:47Звезда Comedy Woman шокирована поступком Бузовой в эфире федерального канала
16:40Повышенный креатинин в крови у женщины: причины, симптомы, диагностика и лечение
16:32Инстасамку убрали из списка выступающих на концерте в День защиты детей в Кремле
14:44Назло бывшему? Асмус "поймали" вместе с женатым актером
14:32Что делать, если чешутся глаза: причины неприятных симптомов, способы их лечения
13:40Внезапно скончался 35-летний талантливый певец Ильдар Рахимгулов
12:42У Хилькевич начались схватки во время съемок шоу: Анатолий Цой принялся принимать роды
12:10Раскрыта правда о пластических операциях Валерии: "Крупный нос"
10:54Суд взыскал пять штрафов с компании Александра Реввы
10:17Сын Орбакайте пошел в разнос в публичном месте: "За гранью"
09:38Пытается угнаться за Агатой: жена Прилучного скопировала образ Муцениеце
08:39Муж тонет в долгах, а она разбрасывается деньгами: Буланова сделала себе щедрый подарок
04:43Май еще удивит: эти знаки зодиака достигнут неимоверных высот в конце весны
01:35Вот что спасет Прилучного и Брутян от развода: нужно постараться
22:27"У меня руки трясутся": вернувшаяся в Монако Боня испытала приступ
21:43Анита Цой назвала своего главного конкурента в шоу-бизнесе
21:08"Выпала честь": кому Пригожин обязан своим успехом после провала
20:33Самойлова напугала народ известием о дочери: Как с этим жить
19:51"Наконец-то": Климова получила роль мечты
19:23Лунный календарь посевной на июль 2024 года
19:12"Переживает настоящий ад": онкобольной Кейт Миддлтон все труднее скрывать боль
18:15Гоген публично отчитал недавно родившую жену: Заставил, можно сказать
16:58Ставшую звездой Аниту Цой отказываются трудоустраивать даже в кафе
16:24"Нужно просто брать и выезжать": Ревва дал совет россиянам
14:37Солистка группы "Винтаж" Анна Плетнева едва не скончалась прямо на концерте
13:59Пугачева в мини-юбке спела про пошлости в новой песне: "Стыд"
12:52Бузова жестоко унизила Ивлееву на глазах толпы: отомстила за все
11:11Узнавшая о помолвке Харламова Асмус ошарашила решением: пустилась во все тяжкие
10:31Басков открыто рассказал о своей избраннице: "Новое увлечение"
09:59Стало известно, куда перебралась Джанабаева с детьми: живет без Меладзе
09:17Заслуженная артистка РСФСР Светлана Светличная экстренно госпитализирована
08:50Тает на глазах! Семенович резко похудела из-за неутешительного диагноза
04:32Карл III взбешен: король принял беспрецедентное решение относительно онкобольной Кейт Миддлтон
01:33Полуголая Загитова "отожгла" на яхте: горячие фото спортсменки слили в Сеть
22:54Передвигающая на костылях Васильева плюнула на советы медиков
22:13Призрак Мэтью Перри приходит к его коллеге по сериалу "Друзья"
20:37Плющенко снова оказался на операционном столе: заменили конструкцию
20:16Лунный денежный календарь на июль 2024 года
20:06"Прагматичный расчет": Пугачева отказала в помощи умирающему поэту
19:16Швырнула как собакам: поклонники едва не отвернулись от Кэти Перри
17:39Кудрявцева сделала заявление после новостей о румынском гражданстве
16:43Лев Лещенко высказался о завершении карьеры: Сложно работать
Какие продукты не стоит "сочетать" с занятиями?
Добрый день, Ольга! Два раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале. Подскажите пожалуйста, какие продукты не стоит "сочетать" с занятиями. Что нужно исключить или уменьшить кол-во потребления. Не хотелось бы поправиться, наростить "объемы". Как я понимаю питание должно быть достаточно серьезным. Расход энергии достаточно велик, появилось желание больше есть (чувство голода до 15 часов дня, потом притупляется). Пожалуйста подскажите.
Рито, Киев,украина, 27 лет
Ольга Демина
Фитнес-тренер
Ответ :
За полтора-два часа до тренировки нужно съедать углеводное блюдо типа фруктов, хлебцев, кашки на воде - все, конечно, в разумных кол-вах. Но лучше отказаться от жирных, тяжелых блюд. После, где-то через два-три часа - нежирные белки типа 0% творога, кефира, можно кусочек рыбы или курицы, приготовленных без жира. Обязательно нужно хорошо затракать, опять же чем-то углеводным преимущественно. В течение дня старайтесь поесть 4-5 раз, понемногу. Допустим, после завтрака - фрукты, затем на обед - овощи какие-нибудь, суп или салат с мясом-рыбой (все лучше с небольшим кол-вом жира), затем полдник - кефирчик с хлебцем или фруктом, а ужин - овощи/творог/кефир... Это примерный вариант, конечно, все зависит от ваших личных пристрастий в пище, режима дня, времени тренировок и тп.
С уважением, Ольга Демина
