Топ новостей недели
Дмитрий Бикбаев считает актрису Марию Волкову идеальной Анной Карениной
Руководитель Центра флебологии "СМ-Клиника" Олими Ширинбек: "Открытые операции на венах мы уже не делаем"
Погода на апрель 2026 в Москве и Московской области
Солист группы "Три дня дождя" Глеб Викторов снова станет отцом
Лента новостей
Понедельник
23 февраля
12:00Городской милитари вернулся: что выбрать и как носить
10:18Народные приметы на апрель 2026
06:02Нонна Гришаева отметит 55-летие на сцене
06:00Нонна Гришаева: "Вечная борьба женщин со временем за "вечную" молодость естественна"
00:00Не все так просто: что не стоит подавать к розовому вину
22:38Международный день лесов в 2026 году: история, проблемы и интересные факты
18:00House Flipper как инструмент для планирования интерьера: цифровая репетиция ремонта
12:00Искусство как особняк: что не так с современной художественной сценой
11:32Международный день астрологии в 2026 году: история и традиции праздника
06:00Кофе больше не друг: почему зимой даже одна чашка бьет по нервам
00:00Как пережить сушку и не сойти с ума: 10 правил выживания
22:18Лунный календарь рыболова на апрель 2026
18:00Идеальное путешествие 8 Марта: в Ступино – за розами, косметикой и вдохновением
15:48Астрологический прогноз от Анжелы Перл на апрель 2026
12:02Дмитрий Бикбаев считает актрису Марию Волкову идеальной Анной Карениной
12:00Худрук "Покровка.Театр" Дмитрий Бикбаев: "Если выход на сцену становится обыденностью, работой, то лучше уходить из профессии"
07:00Пенсия за апрель 2026 - график выплат на карту Сбербанка
06:00Сияние, румянец, блеск: разбираем дневной образ Хейли Бибер и повторяем за ней
00:00Новая мода на ручной труд: почему современные мужчины массово возвращаются к мастерству
20:00Маска, я тебя знаю? Карнавальная культура в Музее русского импрессионизма
18:51Морозилка под контролем: как превратить хаос в систему питания
16:51Хейли Бибер рассказала об операции на сердце после микроинсульта
15:01Погода в Сочи на апрель 2026 года
12:42Король Британии Карл III посетил показ на Неделе моды в Лондоне
12:38Выставка-форум «Уникальная Россия» отметила Год единства народов России с кокошниками, инновациями и под звуки гуслей
11:00Звезда "Эйфории" и "Анатомии страсти" Эрик Дэйн умер в возрасте 53 лет
09:11Погода на апрель 2026 в Санкт-Петербурге
08:38Российская фигуристка Аделия Петросян призналась, что ей стыдно за 6-е место на Олимпиаде
05:00Bingo board: новый способ планирования через игру
00:00Синдром "компьютерной шеи": к чему приводит сидячая работа и как снять боль и напряжение?
22:27Ураза-Байрам в 2026 году: традиции и значение праздника
20:00Гаджет для головы, аромат Дукати и барбершоп на дому: идеи впечатляющих подарков на 23 февраля
17:46Ски-альпинист Никита Филиппов завоевал серебро в спринте на Олимпиаде-2026
17:04Актриса фильма "Все везде и сразу" Мишель Йео получила звезду на Аллее славы
16:04Филипп Киркоров и бренд You Wanna представили совместную коллекцию
14:42Баска и многое другое: топ самых трендовых аксессуаров весны 2026
13:37Брат короля Британии Карла III принц Эндрю арестован по делу Эпштейна
11:50Bad Bunny получил главную роль в кино
09:11Роман Костомаров оценил шансы Аделии Петросян на победу в Олимпиаде
07:32Погода на апрель 2026 в Москве и Московской области
05:00Стильная посуда, как часть интерьера: как выбрать столовую утварь и где купить?
00:00Продление молодости организма и привычки, которые работают в долгую
20:48Солевой VS сахарный скраб для тела: какая разница?
17:52Юлия Пересильд рассказала о своей помощи животным
17:50Юлия Пересильд: "Сыграть с животными в любовь нельзя – они чувствуют сразу"
15:55Прокуратура запросила для Гуфа два года условно
13:27На Клео.ру стартовало голосование за лучшую мануальную зубную щетку
12:53Вентиляционные шумоглушители: предназначение, виды и применение
12:13Майли Сайрус вернется к роли Ханны Монтаны спустя 20 лет
09:40Какой будет курс доллара в апреле 2026 года
Узкий таз и плоские ягодицы
При моём росте 160 см, вешу 47 кг. Больше всего смущает узкий таз и плоские ягодицы. С помощью каких упражнений можно хоть немного исправить ситуацию?
Наталья, Дмитров, 29 лет
Ева Кулепетова
Фитнес-инструктор
Ответ :
Для увеличения мышечной массы целесообразно делать 2-3 упражнения на 1 мышечную группу, подходов должно быть от 1 до 3, и при этом 5, максимум 10 повторений. Упражнений очень много, их можно найти в литературе, периодике, интернете. Не забывайте о становой (мертвой) тяге на прямых ногах - прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы, приседания.
С уважением, Ева Кулепетова
