Лента новостей
Воскресенье
5 мая
18:10За какие заслуги Нюша стала заслуженной артисткой Туркменистана: она объяснила
14:25Тысячелистник: лечебные свойства и применение в народной медицине
12:05Апексимова указала на наглость Долиной: Оторвалась по полной
09:07Модные платья на лето 2024: тренды и тенденции
06:09Подходит для похудения: Семенович поделилась рецептом диетического кулича на Пасху
00:40Как приготовить сливочный кулич: пошаговый рецепт для пасхального стола
18:15Проблемы со здоровьем: к Иде Галич приехала скорая помощь
14:27Гороскоп на июль 2024 года для женщины Рак
10:28Собчак вступилась за опальную Ивлееву: От***тесь от Насти!
10:25Гороскоп для женщины Близнецы на июль 2024 года
04:51Тайный знак: поклонники нашли послание на фото, которое опубликовала Кейт Миддлтон
01:28Любовь или холодный расчет: вскрылась правда об избраннице сына Полины Гагариной
22:00Волочкова решила поставить на место Кудрявцеву, которая хочет ее спасти: Себе помогите!
21:17Татьяна Васильева призналась, что испытывает отвращение к себе
20:24Страдающего от последствий инсульта Носкова срочно доставили в больницу
19:40Адвокат Бенхин рассказал, сможет ли Ефремов выйти на свободу из-за болезни
18:47Звезда "Ворониных" Ильюхина заявила о предательстве, узнав о продолжении сериала
17:28Гордон разоблачила "спивающуюся" Волочкову: Зачем врать? Это же стыдоба!
16:49У травмированного Шуфутинского проблемы со здоровьем: возраст дает о себе знать
16:12Ивлеева откровенно о поездке в Донбасс: Стояла и слушала войну
15:15Прощай, хлам! 10 простых советов, как избавиться от хлама и лишних вещей
14:48В Москве найден мертвым актер и режиссер Вадим Григорьев
14:47Волочкова оправдалась за пост, в котором обматерила поклонников: "Проспалась"
13:36Знаменитую песню SHAMAN перепели на латышском языке
12:59Роковая ошибка: Бузовой предрекли скорый закат карьеры из-за ее поступка
11:16Весь в черном и с грустной улыбкой: Гурцкая показала, как выглядел муж перед смертью
10:37Ивлеева впервые прокомментировала скандал после «голой» вечеринки
10:10Собчак закатила истерику из-за разоблачительного видео о Пугачевой: "Это фейк"
09:26Ольгу Бузову лишили главных номинаций Премии "МУЗ-ТВ": "Там ей и место"
09:21Гороскоп для женщины Телец на июль 2024 года
08:41Прохор Шаляпин предъявил новую женщину и шокировал поклонников: "Мое сердце занято"
04:50Регина Тодоренко разделась перед камерой: жаркое фото слили в Сеть
02:31Финики: польза и вред для здоровья
01:21Рецепт идеального кулича, который получается у всех: добавьте один секретный ингредиент
22:02"Собирается запеть": оскандалившаяся Ивлеева готовится сменить амплуа
21:03"Пока, неудачники!": улетевшая за границу Волочкова матом обругала россиян
20:32"Была на Донбассе": "отмененная" Настя Ивлеева сделала ряд заявлений
19:38Баста столкнулся с тяжелейшим испытанием
18:47Концерт Нетребко в Швейцарии внезапно отменили из-за Украины: подробности
17:29"Отыграла роль жертвы": психолог нашла объяснение одиночеству Волочковой
16:43Киркоров назвал, кто хочет жениться на Бузовой: Достойная партия
15:54Внешность Чеховой резко изменилась из-за заболевания: Очень несимпатично
14:59"Соревнуется с Прилучным": Муцениеце раскритиковали за наигранное видео с детьми
14:16Экс-солист "На-На" заявил, что Алибасов зарабатывал на двойниках группы
13:43Еле ворочающая языком Волочкова опозорилась на Мальдивах: "Опять в хламину"
11:51Появилась на пороге с чемоданами: новая муза Киркорова собралась переезжать к певцу
11:13Диана Шурыгина заявила, что вызвала полицию для собственной безопасности
10:26Стас Михайлов проговорился о новой пассии: "Астральная жена"
09:43Королева пошла в разнос на публике и устроила дикие пляски: "Пьяная Наташа всех вокруг целует"
09:07Гороскоп для женщины Овен на июль 2024 года
Занятия для похудения
Здравствуйте! У меня к вам такой вопрос... я хочу похудеть кг на 15-20! Я начала бегать, и хочу начать тренировки в тренажерном зале. Скажите, пожалуйста, стоит ли мне продолжать бег? Какие тренировки мне нужно выбрать, если акцент хочу сделать на живот, бедра, ягодицы! А еще у меня крупноватые икры, что надо делать, чтобы уменьшить их в объеме? И последний вопрос, как мне нужно питаться? Заранее спасибо.
Катя, Россия, владивосток, 21 год
Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Продолжайте бег, но в разные дни с занятиями в тренажерном зале. Для начала тренажерный зал - бег - день отдыха - тренажерный зал - бег - 2 дня отдыха. Через 3-4 месяца можете добавить еще одно занятие. Первые 2-3 месяца программа в тренажерном зале будет общеукрепляющей, без особого акцента на отдельные группы мышц.
Для уменьшения икроножных мышц в объеме может подойти бег и растяжка до и после бега.
Питаться часто маленькими порциями. В питании должны преобладать мясо, рыба, каши, овощи. Пить достаточно воды, принимать витамины и минеральные комплексы.
С уважением, Алена Тропотяга
