Ожирение и высокий холестерин

Ответ : У Вас индекс массы тела равен 31,7, что соответствует ожирению 1 степени. Для того, чтобы не срываться, необходимо понять, что снижение веса - это не забег на короткую дистанцию, а "работа" на всю жизнь, требующая всегда контроля. Вы должны понять, что быстрый эффект, т.е., резкая потеря веса - это не надолго, т.к. организм не успевает привыкнуть к новым условиям, которые Вы ему предлагаете. Правильная скорость снижения веса - это 0,5-1,0 кг в неделю, т.е., около 4 кг в месяц. Я бы Вам рекомендовала обратиться к диетологу, который для начала разработает принципы питания и режим. А пока - Запомним несколько правил! 1.Продукты, которые надо ограничить, лучше есть в первую половину дня до 2 часов (хлеб, сыр, картофель). Завтрак должен быть самым обильным по количеству съедаемой пищи и по калорийности, а ужин, наоборот, самым легким. 2.Мясо не следует употреблять чаще 3 раз в неделю. В остальные дни животный белок лучше получать из рыбы, яиц, обезжиренного творога и не жирных сортов сыра. 3.Есть лучше 4 раза в день, не реже. Нельзя допускать больших перерывов в приеме пищи, чтобы избежать сильного голода и последующего переедания. Кроме того, одинаковое количество пищи, съеденное за один раз или разделенное на 2 приема, имеет разную энергетическую ценность. Меньшее количество калорий поступит в ваш организм, если вы их съедите в 2 приема. 4. Ужинать желательно не позднее 19 часов. Чтобы заснуть, не чувствуя голод, на ночь можно съесть только яблоко, лучше печеное, или обезжиренный йогурт, или 4-5 черносливин. Желательно не есть за 3 часа до сна. 5. Если случилась погрешность в диете, ничего страшного, просто сделайте следующий день разгрузочным. 6. Время еды должно быть отдано еде! Никогда не ешьте машинально, уставившись в телевизор. 7. Никогда не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодный, начинайте покупки с овощных и фруктовых отделов, десерты покупайте в последнюю очередь. 8. Всегда читайте этикетки на продуктах, чтобы определить калорийность, жирность. 9. Никогда не перекусывайте сладким. Иначе через несколько часов ваш аппетит взовьется до заоблачных высот. Никогда не начинайте еду со сладостей. 10. Если вам невыносимо хочется чего-нибудь слишком калорийного и абсолютно вам не нужного, не надо терпеть и мучиться - вы не робот, вы человек. Лучше сразу позволить себе немного этого «запрещенного» и сбить охоту. Иначе ваше желание возрастет и окрепнет, и вы наедитесь вожделенной пищи «до отвала». 11. Всегда перед тем, как что-либо съесть, подумайте о вреде и пользе. Хотите ли вы заплатить за минутное вкусовое удовольствие лишней жировой складкой на животе или подбородке. Кроме того, рекомендую, после консультации с Вашим лечащим доктором, принимать Ксеникал - препарат для снижения веса. В Ваше случае он не только будет способствовать снижению веса за счет уменьшения всасывания жира из кишечника, но и позволит снизить показатели холестерина, тем самым снижая риск развития атеросклероза.

С уважением, Хачатурян Диана Ригаевна